不節食不吃藥 3個月瘦20斤的健康減肥大法

時間＼2016-05-31

減肥是一生的事業，又到了露肉的季節，你還在為自己肉苦惱嘛~ 一篇滿滿的減肥乾貨分享給大家~ 祝大家都和小編一樣瘦呦

來自ChargeWu 的健康的減肥分享

ChargeWu

是我們LOFTER的美食達人哦，每天分享精緻的早餐：）喜歡就關注他哦~

現在已經是五月了，又看到了看腿看身材的季節。減肥這事情真是一刻都耽擱不得，但吃藥容易反彈還不健康，節食比較難堅持，一不留心又會一朝回到解放前。所以我們邀請了我們的美食達人

ChargeWu

來給大家分享一下他的減肥經驗呦~ 歡迎

ChargeWu

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Hi,終於有時間和大家分享我的減肥經驗了。

先說一下我的經歷，去年年初用三個月左右減重20斤，期間沒少吃過一頓飯，而且運動量也很小。對了，還有我老婆，她三個月瘦了40斤…

大家應該都知道，胖是因為每天攝入的熱量超過了消耗的熱量，減肥就是把熱量調整好。

減肥的第一階段是減重，體重基本標準之後著重減胝，增肌看個人喜好。

我主要分享的是減重減胝的經驗，增肌等我的身材有資格了再說吧，哈哈。

幾個常見的誤區:

減肥就是不吃飯

吃肉就會胖

只運動不注意飲食

還有一些用奇怪方法減肥毀身體的就不用說了，

我的原則是科學健康和相對輕鬆，方法是調整飲食習慣和適量運動，

下面我會用儘量少的文字給大家說明。

飲食

先看一張關於我調整飲食的圖

對於減肥和健身，飲食的重要性一點都不比運動低。當然每個階段的飲食需要都不太一樣，我主要說說減重，因為體重下降了才有動力繼續下去。

重要的幾點：

1.少吃主食

減肥期間，要減少碳水化合物的攝入。這是我認為非常重要的一點。我在減重期間基本只吃之前的四分之一主食，而且還要多吃粗糧。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

優質的蛋白質不僅能給我們提供能量，還能延長飽腹感。主食少了，就全靠這些食物來撐著，比如牛肉,魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶等等，下圖是我收集的一些減脂增肌的食物推薦，還有很多大家可以去查查

3.不要吃高熱量高脂肪的食物

這個大家都明白，我列舉一些比較常見的食物:豬肉最常見，但儘量不要吃，至少肥肉絕不能吃，鴨肉鵝肉最好不吃，肉類儘量都不要吃皮。鴨蛋鵝蛋也少吃，脂肪高出雞蛋好多。食物儘量清淡，少油少鹽，少糖少辣。

4.不要小看醬汁和調料

比如吃一份蔬菜沙拉，你以為很健康，但如果上面來一層沙拉醬，那基本比不吃還慘。又比如蝦是很健康營養的，但你要吃道宮保蝦球，也就和健康沒什麼關係了。大部分的沙拉醬，黃油，芝士，奶油都不要吃，當然也有很多低脂的醬汁，需要我們細心挑選。

5.永遠不要讓自己感到饑餓

這很重要哦，並不是像我們想的那樣：拼毅力，挺過去就贏了，因為如果長時間沒有能量攝入，身體會自動囤積脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有條件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，當然不是真的再吃一頓飯，吃些香蕉，燕麥之類的食物，可以使下一頓不會吃太多。

6.減少糖分的攝入

不要喝飲料，像可樂之類的碳酸飲料，一口都不要碰！含人造糖精的食物儘量都不要吃！

除了以上幾點，還有很多可以注意的地方，比如換更小的、冷色調的餐具吃飯，不要吃自助餐，保證充足睡眠等等，有時間再分享更多給大家。

運動

減重期間需要的是有氧運動，由於每個人的體質和想要達到的效果都不同，所以基本都是要定制自己的運動計畫.

我的運動量不大，每天早晚各半小時，每週休息一天。一是時間有限，二是怕太累了堅持不下去。我是想把運動輕鬆的融入到生活中，永遠的堅持下去，而不是達到某種狀態就停止。

關於運動，我能分享的不多，主要是找到適合自己的方式，然後堅持下去，還有就是注意休息。

小編整理的減肥產品大全，健康瘦身新方式

適量的代餐

代餐減肥類產品有很多，主要有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐湯等，依據國際食品法典委員會公佈的《減肥用低能量配方食品標準》，食用代餐可以將一餐的熱量控制在150-500千卡左右，而一般人一餐的熱量攝取約為500-1000千卡，由於攝入的能量小，體重自然減輕了。

但是要注意哦：　

1、不應長期通過代餐方式減肥，健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎上增加運動量。

2、代餐過程中要注意均衡飲食，可搭配水果、豆漿、牛奶等食物，使營養更加均衡。

3、不宜三餐完全代餐，每天至少要吃一頓正餐。

針灸減肥

針灸減肥更安全、可靠，對人體無任何損害，是一種安全穩定而快速的健康減肥方法。

注意：

如果親愛的寶寶們想嘗試一下的話，一定要找正規的機構哦~ 千萬千萬不要進小作坊，想想就怕怕的

運動減肥

有氧運動才是最有效最健康的減肥方式。

它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，保證每天都能運動呦~

這裡羅列了一些適合大多數人的有氧運動方式哦~ 大家可以參考下，不過還是那句話三分鐘熱度是不行的哦~

1.慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時~75分。

3.步行1小時~1個半小時。

4.游泳30~40分。

5.打網球45分~1小時。

6.跳繩30~40分。

飲食減肥

現在網上的減肥餐譜非常多呦，小編就不一一列舉了，這邊給大家幾個小Tips哦！

1.絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法"、"七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產品。

2.多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

3.吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、辣椒、泡椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

4.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

加油！在這個夏天，我們一起成為一個瘦子吧！

以上內容來自

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