非常可怕的飲食惡習，你有嗎？

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。飲食健康一直是養生中非常重要的一個環節，不要總是不在意，有些不良的飲食習慣，如果你總是一直在做不改正，傷害的就是自己！

1、不吃早餐影響健康。

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。

一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

2、晚餐太過豐盛。

晚上人們的活動比較少，消耗的熱量也會比較少，不要太豐盛，。可以吃粗雜糧和西蘭花、胡蘿蔔、冬瓜、蘆筍等，清淡少油，有助於幫助消化，緩解緊張。如果睡的較晚，可適量增加小米粥、優酪乳、水果等易消化的夜宵。

3、等到口渴之後才喝水。

不能渴時才喝水。因為口渴其實是體內已經嚴重缺水的表現，此時丟失的水分已達體重的2%。

不少人因工作脫不開身，經常連水也顧不上喝，而體內一旦缺水，不僅會使人精神不振、口乾舌燥、渾身乏力，而且還會造成肝、腎功能下降，毒性物質積蓄，使各種疾病得以乘虛而入。特別是對於高血壓病人來說，水分攝入過少會導致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發腦血栓。

4、進食速度太快

現代社會節奏快，不僅工作生活講究效率，就連吃飯都要快。但是，從健康飲食的角度考慮，吃飯太快的危害是有很多的，會嚴重損害你的身體健康。 “細嚼慢嚥”的吃飯習慣可以大幅提高食物的吸收比例，身體由於吸收了充份的營養，食欲自然降低，不再需要那麼大的飯量。飯量減少加上大多數食物被小腸所吸收，食物的殘渣 大量減少，包含腸胃在內的整個消化系統的負荷大幅減輕。不但新增的宿便減少，而且身體也開始有能量和機會清理長期積存在腸胃中的垃圾。

5、不愛吃主食

主食作為碳水化合物的首要來歷，不吃主食的日子，從日子品質來說是很低的。人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低，若是以魚肉蛋類代替主食來果腹，勢必是高蛋白高脂肪膳食。由於澱粉攝入量降低，含很多蛋白質和脂肪的動物性食物攝入量天然上升。這些食物的熱能很可能更高，並且構成養分不平衡，所以健康的飲食是很長重要的。