聽說你要瘦身，除了說你還會做什麼？

減肥這個話題說爛了

小編我說都不想說了

瘦身的秘笈也是說爛了：

小編只想告訴你真相：

那麼

還是要

其實

小編也是減肥大軍中的一員

小編認為

減肥瘦身

心動要先於身動

所謂心動

說的就是你的心態

也許你的手機螢幕是這樣的

要減肥瘦身的人

心裡暗示必不可少

但是我講得心裡暗示不是這樣的：

要麼瘦 要麼死

而最好是這樣的：

減肥非一日之功

現在吃多的東西

會是以後多出的肉

加之是不斷迴圈的懊悔

如果堅持下來

即使沒有完美的身材

也能有健康的體魄和愉悅的心情

不過你覺得這樣的心態是在安慰自己或是覺得真的是這樣

每個人都需要有個好心態去開始一件事情

堅持下來你一定會看到效果

心動之後

老話要出場了

心動不如行動

大概我們都想要有

......

像羅西漢丁頓惠特莉一樣的體形

像Gigi那樣緊致的大腿

像J.Lo一樣緊實翹挺的臀部

像碧昂斯一樣收緊的腰

像Bar Refaeli一樣緊致的手臂

像潔西嘉貝爾一樣的背部

像Shay Mitchell一樣堅實的核心肌肉

看夠了沒有

哦

你真的以為好身材是看出來的啊？

好萊塢的明星們尚且要長期的運動來瘦身

達到自己想要的身材效果

可見想要減肥

運！動！真！的！是！必！不！可！少！

當然 不可能人人都練成好萊塢明星身材

可是堅持一套運動來塑造美感和健康兼具的身材

是！完！全！可！以！做！到！的！

小編良心推薦一套「7分鐘塑身運動」

不管你是

臀部、大腿粗壯的梨型身材

腰腹贅肉堆積的蘋果型身材

還是平板沒有曲線的香蕉型身材

每天鍛煉7分鐘

S型曲線正在向你招手

深蹲

吸氣的時候向下手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

TIPS：膝蓋不要超過腳尖，腰杆打直，不要含胸。

箭步蹲

單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

TIPS：腰椎保持中立位，核心收緊，重心在我們的臀部。

側弓步

雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。TIPS：核心收緊，外側膝蓋不要超過腳尖。

深蹲轉體

雙膝併攏，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。TIPS：高危動作：蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，不要含胸駝背。

單膝提臀

雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上儘量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。TIPS：腰背挺直，核心保持穩定不要左右搖晃。

臀橋

平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一個平面上成180度，向上時不要弓腰弓背。

橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。TIPS：不要弓腰弓背，腿部向後時膝關節要伸直。

一天24小時

一個小時60分鐘

抽出7分鐘的時間來做個運動

既能美體又能舒緩心情

別再跟我說你很忙沒有時間

刷個朋友圈都不止七分鐘了

除了身動，口也要管住

關於減肥的飲食習慣飲食禁忌多得數不清看不完

但以下幾點是必須注意的你一定要記住

它們不僅助你瘦身還助你健康

保持多樣的飲食習慣：這裡的多樣是排除那些不要多吃的食物（油炸食品、零食、肥肉等等等等）。不要多吃也就是說你是能吃的，一個月或兩個星期給自己一次放縱的機會吃一次高熱量的食物，心情會變美，也不會讓自己覺得為了減肥把自己弄得很苦，接下來也有動力繼續減肥啊啊啊啊~

多喝水多睡覺：保持充足的水量攝入，聽說飯前喝水能夠助減肥可以試試哦~晚上堅持12點前（最好11點半前）就上床睡覺，睡不著也躺著不要玩手機發個呆也行，躺著躺著就睡著了。

有一點規劃：你可以在前一天想好明天吃什麼（噢其實這是因為今天餓壞了，晚上躺在床上肚子咕咕叫幻想各種美食），這樣會自然而然不會吃太多。但是也不要規劃得太過死，人是可以變通的又不是機器人，變成按程式做事的機器人你真的不會快樂的。

關於吃的，小編講得很泛

畢竟度娘上科學食譜相關禁忌都可編成百科全書了

所以小編就給個總體統籌的

其他具體細節你就自行找度娘吧