孩子每天幾點睡覺最好，原來睡眠不足危害這麼大

很多家庭會為孩子的種種問題掀起戰火，比如孩子的睡眠時間是幾點？輔食添加要遵循哪些原則？寶寶是不是不應該經常抱在懷裡？等等問題。

現在不像我們父母輩那個年代，‘日落而息，日出而作’，現在的我們雖然有了娃，但還是習慣晚睡晚起，感覺晚上有忙不完的事情，早上又想賴床。但家裡的老人總想著孩子可以早點睡，即使睡不著也要躺在床上。認為早睡早起對孩子才會更好。

那麼孩子的作息時間到底是怎麼樣的，在這一點上老一輩的做法我是很贊同的！

孩子每天需要睡多長時間

首先看下面的表格，孩子每天的睡眠時間即不能多又不能少：

之前寫過一篇文章，關於孩子的長個問題讓孩子長高、長個的幾個小秘密，你家孩子達標了麼？，裡面有一段就提到了，孩子的睡眠時間取決於孩子未來能長多高。也有研究表明，睡眠對身高的影響排名第一，因為在睡眠中會分泌出生長激素。固然食物和運動對孩子的長個也有影響，但其重要因素遠遠比不過孩子的睡眠因素。

每天幾點睡才最健康

孩子的生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上21:00-1:00，淩晨5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，孩子沒有睡著，或者寶寶早上已經醒了，那麼，孩子就錯過體內分泌生長激素了。

孩子的睡眠和健康緊密相連

一個人包括成人和嬰幼兒，做到健康生活的前提必須是營養全面，時常鍛煉身體，保重睡眠充足才可以。但是現在很多家庭都能做到給孩子百分百營養，但孩子的睡眠都是普遍不足。

如果想讓孩子長高，就要根據上圖孩子的睡眠安排，保重每天正常睡眠時間，生長激素是在夜晚深度睡眠的時候分泌才最旺盛，生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。

嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

夜晚時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的6倍左右。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。家長要保證孩子晚上八點就上床，9點進入深度睡眠，讓孩子7點以後起床。

睡眠不足危害多多

如果孩子長期睡眠不足，會影響腦細胞的發育，因為睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，造成孩子記憶力下降，對問題的反應能力降低，並且睡眠不足還會造成孩子精神不振。睡眠不足對孩子的智力發育影響很大，我們在日常生活中要保證孩子有充足的睡眠時間。

長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低，身體容易感染很多的疾病，因為睡眠不足，導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息，再加上平時不注意補充營養，很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康，就要保證睡眠時間。

睡眠不足孩子還會出現容易發脾氣的現象，並且容易出現焦慮煩躁，因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能，而體內激素的變化會影響孩子的情緒，所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜，出現煩躁易怒的現象，我們要改變孩子的壞脾氣，首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

長期熬夜的孩子還會出現肥胖的現象，因為長期的睡眠不足會影響孩子體內的激素的分泌，經常熬夜的孩子還不喜歡運動，如果在平時的飲食中經常食用垃圾和油炸的食物，更容易出現身體長胖的現象。所以熬夜對孩子的危害很大，要改掉經常熬夜的習慣。

長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息，視力會出現下降的現象，睡眠不足易造成孩子面色發黃的現象，所以孩子要健康成長，首先要保證充足的睡眠。