由簡到易的拉伸操，每天10分鐘，瘦腿很簡單！

想要瘦腿，又想保持身體柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。

今天，小編為你準備了一套拉伸操。從易到難，你拉伸完會發現，開肩瘦腿原來也很簡單哦！

但是，值得注意的是，健身／跑步後做大幅度的拉伸練習，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關節的柔韌性。 所以，拉伸的好處就這麼多，難道你還不開始練習麼？！^_^

① 側邊拉伸：雙手分別纏在拉伸帶兩端，向左右拉伸各1分鐘。

② 後抬腿拉伸：拉伸帶套在腳尖，雙手抓住，儘量往前拉伸。拉伸時速度要慢，1分鐘後換另一側重複。

③ 開胯拉伸：將拉伸帶套在雙腳腳尖，盡可能內拉伸1分鐘，幫助開胯。

④ 弓式拉伸：俯臥，曲腿，將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住另一端，腹部發力，同時雙手拉起雙腿，保持1分鐘。

⑤ 側邊抬腿拉伸：站姿，抬腿，將拉伸帶套在腳心，往右邊伸直，同時，頭轉向左。保持1分鐘拉伸，然後換另一側重複。

⑥ 劈叉拉伸：這個動作對於新人有點難，不過大家每天堅持拉伸，努力努力要達到這樣的程度也很容易。拉伸帶一邊套在腳心，一邊套在上臂，左右各保持1分鐘的拉伸。

想變得和瑜伽姑娘一樣，身材超棒，柔韌性超好，隨隨便便就能發個劈叉的自拍圖麼？那就開始練習哈。