你小時候一定玩過它

小時候你一定和其他小夥伴玩過頭倒立。那時，全然沒有摔跤的恐懼。就算摔跤，拍拍屁屁也就重新來過。

長大之後，我們反而不大怎麼敢去倒著看世界。因為，這時候的我們，需要花一些時間，去適應頭倒立時周圍的陌生環境。

一開始，每件東西都是那麼陌生，你會迷失方向感，會發現思考變得費力。其實這也都源自長大後的恐懼跌倒。

當然，小編也建議初學者，必須有朋友的輔助或者背靠著牆壁，來進行這個體式的練習。而且，背靠牆壁時，頭與牆距離不應過大，來避免脊柱彎曲和腹部突出。好吧，接下來，讓小編手把手教你頭倒立。

① 手把手教你頭倒立

道具：一張柔軟的毯子

a 跪在毯子上，雙手抱在肘部。

b 雙手手指交叉，使手掌成杯形，小指一側的手掌放在毯子上，僅把頭頂放在毯子上，使頭後部抵在雙手交叉形成的杯形中。（在用頭向上支撐身體或者平衡時，手指要始終保持緊緊交叉。假如鬆開了的話，身體的重量就會壓在手指上，手臂會感到疼痛，因此要記住適中保持交叉的狀態。）

c 頭部位置放好後，腳趾慢慢向頭部靠攏，雙膝從地面抬起。

d 呼氣，輕柔擺動，彎曲膝蓋著把腿分別從毯子上抬起。

e 逐步練習上面的兩個腿部不同的體式。

f 伸展雙腿，整個身體幾乎與地面垂直，在最後這個動作上，儘量保持1-5分鐘。然後，放鬆膝蓋，按照剛才完成動作的反方向，順次回到地面。

② 頭倒立的益處

頭倒立可以平靜大腦，釋放壓力，緩解輕度抑鬱症。強健手臂、大腿、肺部和脊柱，促進消化。對於處於更年期的症狀，也會有很好的緩解作用。同時，頭倒立還有治療哮喘、不孕、失眠以及鼻竇炎的功效。

③ 禁忌

背痛、頭痛、高血壓、低血壓、經期、頸部疼痛、孕婦，等都不適合做該體式。

如果身體失去平衡，記住鬆開雙手，放鬆，曲膝，你發現自己只是翻滾過去而已。一開始會摔倒幾次，但掌握了下落的技巧也就沒什麼了。初學者如果想學頭倒立，建議在自己的房間裡，這樣會給你很大的信心。

練習頭倒立，並不如我們想像中可怕。一旦你成功了，看法也會改變，也就不會再害怕了。你會發現，克服恐懼的辦法就是面對恐懼。