練好吃好 一個月擁有馬甲線

健美一族的標配線當然是馬甲線。馬甲線就是在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦小腹的最高境界。夏天如果能有一件“小馬甲”絕對可以讓你的回頭率up up。有一些人堅持一個月，就能輕輕鬆松練出馬甲線，但還有一些人練了三個月都收效甚微，怎麼做能取得更好的效果呢？

1、除了腹部，還要練全部

減肥人士必須清楚的一點是“沒有局部減肥”這個道理。如果瘦，你全身都會瘦；想光靠腹部練習只減腰腹是不現實的。你必須同時配合力量訓練和有氧運動，把整體的體脂率降低，才能更快獲得腹肌。

2、側踢腿專項訓練是絕招

在適應範圍內逐漸提高踢腿高度和頻率，這是非常有效的一招哦。切記做好熱身，循序漸進，以免拉傷。任何訓練要持之以恆，避免中途反彈。

3、拒絕碳水化合物

很多人為了減肥就不吃碳水化合物，這顯然是個誤區。因為碳水化合物是身體供能的重要來源，只有攝入足夠的碳水化合物才能保證訓練的強度。你真正需要控制的是能被身體快速吸收的碳水化合物，例如精細白麵包、飲料、土豆等，這些食物會刺激胰島素分泌，影響減脂速度。所以不妨把這些換成麥片、豆製品、雜糧、以及蔬菜水果，它們在給你補充能量的同時又不會減緩你減脂的速度。

4、營養物質不能缺

除了嚴格控制食物熱量的總攝入量一定要小於總輸出量，同時要及時補充蛋白質和維生素，這樣既能維持人體每日所需的營養物質，同時也能消耗更多脂肪。