超過90%的人都不知道自己骨盆前傾
很多人骨盆前傾除了遺傳因素外，更多是與生活習慣有著很大的關係。比如長期不適當的坐姿，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等。
注:骨盆前傾的解釋是這樣的：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
你可以通過下面的小測試判斷是否出現了骨盆前傾的情況：
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰
3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！
很多人測完之後發現自己平時身體上的不適竟然是因為骨盆前傾，該怎麼辦呢，下面交給大家幾個方法：要治療骨盆前傾，我們需要加強骼腰肌的伸展，增強腹肌和臀部肌肉力量。
1伸展骼腰肌
骨盆前傾使身體長期處於一個錯誤的姿態，原本支撐身體骨骼的肌肉被錯誤的使用，導致骼腰肌長期處於緊張狀態，進而慢慢縮短，加劇骨盆向前傾。因此骼腰肌的伸展與放鬆對糾正骨盆歪斜十分重要。
瑜伽理療體式：虎式，單腿頭碰膝式
2.強壯腹肌
骨盆歪斜前最容易出現的就是腹肌失力鬆散，部分骨盆前傾的原因是是腹肌不夠強壯（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），無法控制下垂鬆散的內臟，內臟器官向外推出，導致骨盆也跟著前傾，長期下來，身體從內到外開始失衡，這種情況只要加強腹肌練習，慢慢調整恢復。有力的腹肌會有回拉和定位身體中段的作用。
瑜伽理療：鎖腿式，船式
3.增強臀肌
骨盆前傾與否，是由臀部肌群控制的，它鬆弛的時候，骨盆就前傾，它緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的鍛煉是有效的方法。還有就是腰背肌，加強腰背肌鍛煉也是重點。
瑜伽理療體式：蝗蟲式，橋式
另附女人必學的“骨盆操”
生理期做幾節幅度較小的骨盆操，你可以得到這樣的好處：
1. 幫助血液流通，緩解痛經。
2. 幫助子宮內膜順利脫落。
3. 緩解浮腫，安撫情緒。
4. 改善心情，減除壓力。
生理期6個練習動作——
1、腹式呼吸：自然平躺於地面，雙手自然交疊放置於腹部。吸氣時，將腹部隆起。呼氣時，將腹部放鬆。
附帶鍛煉區域：可以幫助你很好地放鬆全身。
溫馨小提示：在痛經時可以用此方法來緩解，可以在腹部放一個熱水袋，這樣可以起到很好的緩解作用。可重複多次，直到你睡著。
2、捲縮伸展：雙手支撐跪於地面。吸氣時，頭部和尾椎同時向肚臍方向捲縮收回。呼氣時，慢慢伸展將身體還原。
附帶鍛煉區域：可以鍛煉到豎脊肌，美化你的腰部曲線。
溫馨小提示：痛經比較嚴重的美眉不適宜做這個動作。注意儘量將呼吸做得長一點。
3、脊柱側轉：盤腿坐於地面，豎直脊柱。將手臂平展於身體兩側，雙臂帶動身體向左側旋轉45°，並微微向上抬頭。慢慢還原正中，再以同樣方式重複右側，反復12-18次。
附帶鍛煉區域：可以鍛煉到手臂肌肉，消滅“拜拜肉”。
溫馨小提示：做這個動作的時候，由於手臂一直抬著，會很酸。一定要堅持住哦!
4、壓力捲曲：雙腿自然彎屈在地面坐好，將抱枕放於腹部和大腿之間。雙手抓住腳踝。用力擠壓抱枕，然後放鬆。可反復多次。
附帶鍛煉區域：也是一個鍛煉手臂肌肉群的動作。
溫馨小提示：用抱枕或者毛絨玩具都可以當做練習輔助工具。抱枕越大力量就越大，量力而為就好啦!
5、旱地划船：雙腿併攏拉直坐於地面，雙手握拳放於肩部兩側，如同划船。將雙手用力向腳尖方向用力劃動下壓，然後恢復準備姿態，再重複。
附帶鍛煉區域：可鍛煉腰背部肌肉、手臂肌肉，拉伸腿部韌帶。
溫馨小提示：這個動作幅度有點大，注意不要過度。只要感覺到腹部有一種溫熱的感覺就可以逐漸減輕下壓力量。
6、仰臥側轉：雙腿自然彎屈仰臥於地面。雙手在肩部兩側打開。雙腿併攏，慢慢向左側側轉，雙腿放下膝蓋，然後向反面側轉。
附帶鍛煉區域：可鍛煉腹外斜肌，對腰部塑形有很好的幫助。
溫馨小提示：記得儘量讓你的整個盆骨跟著一起旋轉，而不只是動你的腿!
Part3非生理期的骨盆養護
正常的女性一個月有3/4的時間處於非經期，如果你選擇上班時對著電腦坐一天，下班時對著電視機抱著零食坐一晚上，那你的骨盆可真地要抗議了!不僅身體糟糕下去，就連讓你引以為榮的年輕的身體也會慢慢失去曲線。
●骨盆操在非生理期發揮的好作用
在非生理期，女性的骨盆是一個有張力的腔體。骨盆內的主要器官都在進行著有機的運轉，尤其是盆腔內的子宮。在非生理期，女性雙側的腸骨處於打開的狀態，是一個有張力的腔體。
作為女性保健，這個時候正好是對盆腔做一個有機鍛煉的最佳時間，可以讓你得到很多好處：
1. 增強宮腔肌肉和腹腔肌肉的能力，減輕月經時的強烈不適症狀發生的可能性。
2. 鍛煉到陰☆禁☆道周圍肌肉組群，提高性☆禁☆生☆禁☆活品質。
3. 對卵巢有一定的保健作用，有效提高激素分泌水準和健康卵子的排放。
4. 讓你有一個漂亮的胯部和小腹。
非生理期6個練習動作——
1、手腳兩頭起：腹面向下平臥於地面。雙手雙腳向兩端用力伸直。吸氣時，手腳同時保持伸直狀態向上抬起。呼氣時向下放鬆。
附帶鍛煉區域：可鍛煉肩周肌肉、後背肌肉群、臀部和括約肌，同時擠壓腸道幫助清除宿便!
溫馨小提示：在床上或瑜伽毯上進行，可以在腹部下面墊一個墊子。
2、力量推動：平躺於地面，雙腿分開與肩同寬，屈腿保持彎屈，雙腳踩於地面。吸氣時，臀部向上頂起，讓腹面抬高。同時用力收緊臀部、肛門和陰☆禁☆道周圍的肌肉。呼氣，自然放鬆，讓臀部落回地面。可反復20~30次。
附帶鍛煉區域：可鍛煉臀大肌、括約肌、股直肌、虢繩肌，還你一個迷人的小腹和動人的翹臀!
溫馨小提示：注意在做這個動作時速度不宜過快，也不宜穿過緊的褲子練習。
3、仰臥收腹擰轉
動作描述：平躺於地面，雙手打開與肩部成一條直線，掌心支撐地面。雙腿併攏，向上抬起到90°。然後將雙腿併攏向左側偏轉40°，停留4秒後回到雙腿90°彎屈狀，再向右側偏轉40°停4秒。左右反復8次休息一次，每次練習至少做2組。
附帶鍛煉區域：可鍛煉腹部肌肉群組和手臂大臂肌肉群。這個動作絕對是你變身“小腰精”的捷徑!
溫馨小提示：這個動作比較累，所以一定要堅持，不能半途而廢哦!
4、纖細拉伸：
動作描述：雙腳分開與肩同寬站立，雙手十指交叉翻掌向上拉直雙臂。用雙手帶動身體向左下壓，然後再向右下壓。
附帶鍛煉區域：可鍛煉腹外斜肌，讓你的游泳圈最終消失得無影蹤!
溫馨小提示：注意在做的時候保持你的胯部不要隨身體左右擺動!
5、上下擺動：
動作描述：雙腿分開與肩同寬，雙腿彎屈半蹲，將臀部向後突出。由後向前經過一個下弧線做向上的推送。然後再由前向後做下弧線的推送。反復多次。
附帶鍛煉區域：可鍛煉腹直肌、豎脊肌、股直肌、臀大肌，讓你的臀部更加迷人，讓你的大腿更加纖細!
溫馨小提示：你可以把這個動作當作肚皮舞的練習來做，配合上一條肚皮舞腰鏈和肚皮舞音樂來做練習。但是擺動必須是有力量的進行。
Part4骨盆整個生理結構的健康解析
1、腰椎：人體有5個腰椎，不僅在運動時對人體有減震作用，在彈跳、跑步時防止震盪顱腦，還可以使脊椎有最大的活動自由。它們也是連接軀幹的重要部分。
2、仙骨:人體骨盆腔是一個可動性關節組織，中間則是一個倒三角形的骨頭，稱為仙骨，也叫做薦椎。仙骨算是骨盆的主體，也算是骨盆的主心骨，不正確的坐姿、站姿、睡姿都會使仙骨移位元並形成傷害，有時摔倒撞擊骨盆腔時也會促使它發生異位元的情況。
3、尾骨：仙骨的開端。很多人管它叫做已經退化的尾巴。它是保護脊柱不可缺少的一部分。尾骨和脊柱底部的骶椎有一段距離，可起到緩衝的作用，保護脊椎不直接碰觸地面。它的前面有神經節的貼附，一但損傷會引起內臟功能的紊亂。在中醫看來，它的下端督脈起點穴——長強穴，也是陽經之海的起點。可見是個很重要的部分。
4、腸骨：腸骨就像是蝴蝶的翅膀，保護著仙骨。也將內部的臟器包容其中。
5、恥骨：恥骨就是骨盆前端突出的部分，保護著女性秘密花園的入口。久穿高跟鞋或者走路姿勢的不正確，也會引起恥骨的疼痛，往往在月經時期，痛經的女性更會感覺到恥骨位置的不舒服。
6、坐骨：位於骨盆的後下部，這一對坐骨和腸骨一樣像是一種盔甲，保護著內部臟器。如果腰椎出現問題，會引起坐骨神經的疼痛。
7、仙腸關節：連接腸骨和仙骨的關節。
8、恥骨結合：左右恥骨結合的部分。
9、大腿骨：大腿骨是人體最大的骨頭，它是有力地支撐骨盆的重要部分，它的存在令骨盆得以安全地連接軀幹和下肢，也可以讓骨盆有自如的活動。
Tips 骨盆操練習的注意事項：
1. 骨盆操在非經期和經期鍛煉的重點有很大的區別，所以做運動時，動作不要做混呦!
2. 衣著要寬鬆舒適，絕對不要穿緊身褲啊!只有動作做到位，才能達到鍛煉的效果!
3. 運動前，可以喝一杯溫水，即可空腹練習，要避免飯後運動!
4. 生理期做骨盆操的時候，可以放一個暖水袋在腹部，以幫助血液流通。