淘新聞

香蕉減肥法,沒有這個條件,一切都是扯!

吃對於減肥瘦身來說,可能是頭等大事。一來是因為它容易做到,不用運動那麼辛苦;二來控制飲食的確能在短時間看見明顯瘦身的效果。

但是減肥一旦遇到便秘,那就遇到了大問題。下面的這些因為減肥飲食方式造成的便秘,有不少前輩中招過。

(1)不是所有的香蕉都能幫助減肥!

很多人把香蕉當做是減肥的神器,因為香蕉高纖維,和米飯比起來熱量較低,還能潤腸排便。

這些都沒錯,可也有很多人在後臺表示:自己“堅持運動,控制食量”的同時,吃了一個月的香蕉,效果平平,這又是為什麼呢?

其實,香蕉的種種輔助減肥的作用,要有一個先決的條件——那就是只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。

因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑,但內裡質地並未改變時吃最好。

提醒大家,吃香蕉時也要多喝水。

(2)吃得少,拉得少,瘦得快?

別天真了!減肥的朋友們為了省時間、見效快等理由,往往會貪圖方便而選擇節食減肥這一方式,每頓大概就是5分飽,甚至挨餓。

但就因為吃得少,食物殘渣、糞便也少,大腸內壓力越小,便秘就越發嚴重。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的,如果食物吃得不夠多,糞便沒有足夠的原料,當然排不出來。

便秘一旦變得嚴重,往往意味著腸道環境被破壞,容易造成毒素淤積,你的減肥大計就陷入了惡性循環。

所以,千萬不要覺得吃得少因此減肥便秘時,更不要拒絕吃飯,否則會加重便秘問題,陷阱減肥的閉環裡。

(3)少鹽少油就可以?

太清淡也不好!減肥食譜肯定會遵循少油少鹽、少肉,減少碳水化合物的原則。很多人一開始減肥就會跟肉類說bye bye,轉而吃得特別素。

其實,減肥的時候也是需要進食適當的碳水化合物和油脂,因為人體需要油脂的潤滑,缺少了油和機體活動的能量,就會容易造成或加重便秘。

(4)多喝茶=多喝水?錯!

喝茶清火所以能改善便秘,同時大量的水分攝入有助於提高代謝?這也是十分常見的誤區。其實,便秘者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。減肥遇到便秘的朋友只要多喝水就可以,飲水量要比平時多2—3倍,分成8—10次喝。

另外,愛喝各種減肥茶的人群,即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小,也要在喝茶之餘多喝白開水,更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人群了——那是藥,不是身體所需的水!

不過,下列這些小方法,對解決減肥便秘問題還是可以的~

飯後優酪乳來一杯

如果吃得太少,那就要增加食量到七成飽,而且在飯後飲用優酪乳,優酪乳中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。

粗糧代替主食

若是因為纖維吃得少,那就要用粗糧代替一部分主食,所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食,這些食物含有比較多的膳食纖維,會形成比較多的糞便,從而減輕便秘。增加果蔬攝入量,同時也要多喝水。

一日三餐規律喝水

如果是因為身體乾燥缺水,那要增加飲水量;每天水分攝入保持1800—2000ml,晨空腹飲水300毫升,規律喝水。早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2—3杯冷開水,有助於消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又幹又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

調整心情多休息

雖說便秘和飲食有著密切相關的聯繫,但是,壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡,也會造成便秘。這些人要調整心情,多注意休息所以。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意,千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢,瘦下來的機率也會高很多哦。