技術控教你：如何用跑鞋完勝各種跑步場景
不管是天生跑步控，還是在各種跑步好處誘惑下、養生號召下加入跑步的業餘跑者，都應該為自己的雙腳買單。在眾多的戶外運動中，跑步無疑是最不燒錢的運動，但是選擇一款專業型、適合對應場景的跑鞋，顯得非常有必要。因為一雙技術型、適合對應場景的跑鞋，起碼具備以下的特點：
●上腳舒服，不會帶來磨皮感、刺痛感，能更好地貼合足部。
●輕便化，避免沉重感。
●減少足部外翻，減少扭傷的概率。
●促進鞋內外空氣對流，其速幹性能避免汗液帶來的粘膩感，避免足部過度悶熱。
●專業技術型的氣墊，能降低缺乏正確跑步姿勢而帶來的膝蓋等損傷。
●降低長時間跑步給足底、膝蓋帶來的勞損和不適，提升舒適感。
綜合以上的優點，比起速幹帶、運動手環、速幹衣來說，無論初級跑步者還是晉級跑步者，都應該選擇適合自己跑步場景的專業跑鞋：
▼適合日常生活跑的跑鞋
入門級的跑者，或晨跑、夜跑、碎片式跑步，多數公里數控制在5公里以內，這類型的城市跑步者，可以挑選入門級的跑鞋。想要選擇舒適的跑鞋，需要結合自身的跑步場景、腳型、跑步類型，自重、跑量進行綜合考慮。
1）跑步場景：喜歡天然戶外越野跑的跑者，應選擇越野跑型跑鞋，以室內跑或公路跑為主，則要選擇非越野型的跑鞋。在城市道路、公園橡膠跑道跑步，可以選擇入門級跑鞋。這類型的跑鞋都能勝任。在路況較差、砂石路面跑步，應該選擇耐磨損、緩衝性能較為理想的跑鞋。
2）跑步者的腳型，也就足弓程度。
通常可分為正常足弓、高足弓和低足弓。要判斷個人足弓的情況，可以雙腳踩濕，然後在白紙上或者暗色地面踩出多組圖案，對比網路上或者上圖來確定自己的足弓情況。
正常足弓者應該選擇穩定型跑鞋。高足弓者應該選擇緩衝型跑鞋，因為柔軟的緩衝氣墊有利於高足弓者的腳部在跑步的時候，完成有效地旋前緩衝動作，避免崴腳；低足弓或扁平足者應該選擇控制型跑鞋，因為此類跑鞋能夠幫助穩定跑步者的腳踝，預防腳部過度外翻帶來的損傷。
3）跑步者的動作模式包括中立模式、旋前模式和旋前不足模式。想要判斷，可以請專業的教練觀察自己的跑步情況，提出建議。也可以請朋友錄下個人的跑步視頻，然後跟網路上相關判斷標準進行比對。中立模式的人應該選擇穩定型跑鞋；旋前過度模式的人，應該選擇控制型跑鞋，來使內側足弓得到足夠的支撐；旋前不足模式的人建議選擇緩衝型跑鞋，來提高足部完成旋前動作的能力。
4）跑步者的體重：男性體重超過180磅，女性體重超過150磅，就不能選擇普通的入門級跑鞋，而應該根據其本身足弓情況選擇相應類型跑鞋的加強版本。舉個簡單的例子，體重超過180磅的成年男性要選擇加強型版、穩定型跑鞋。
5）跑步的公里數：5公里以內的跑步，可以選擇入門級跑鞋，5-10公里每天定量的跑步，應該選擇入門級、價位稍高的跑鞋，10公里以上每天定量跑步，應該選擇足弓情況相對應跑鞋的加強版本。
從上述因素來綜合考量自己的入門級跑鞋後，可以從美津濃、亞瑟士、新百倫、耐克等品牌跑鞋的入門鞋來進行篩選。千元以內高級的入門級跑鞋，可以考慮ASICS GT-2000 4代跑鞋。
GT-2000 4代為次頂級穩定系跑鞋，適合中等體重的跑者穿著。作為入門級使用，低弓足、高弓足和正常足基本可以使用，扁平足不太適合使用該款鞋，應該選擇控制型的。
GT-2000 4代科技含量高，憑藉穩定的Dynamic DuoMax Support System（動態雙密度防側翻裝置）和Guidance Trusstic System（分割式樣中底支撐片）的技術，GT-2000獲得了12次的《Runner’s World》推薦獎，是圈內非常著名的科技明星鞋。
在造型上，GT-2000 4代跑鞋整體造型變化不大，繼續沿襲亞瑟士一貫風騷、高調、炫酷的造型，不過在細節上完勝3代。鞋面的分層透氣設計，改為單層鞋面，透氣性得到新高度的提升。在最輕薄的外側，可以看到內部的支撐條，所以其支撐性和輕薄性也得到了增強。鞋帶孔的加強條改為鋸齒狀的整體結構，大大增強誇張的彎折程度，能讓跑步變得更加隨性和缺少緊繃束縛感。鞋後跟處的透氣網布大幅減少，改為託盤支撐，提升腳踝的支撐效果，對於跑步姿勢不正確的小白，也有很好的幫助。跑鞋鞋墊、中底、外底的科技全數被繼承了下來，緩衝性能一如既往地好。總地來說，GT-2000 4代跑鞋，強調了輕便性、支撐性，並繼承3代的緩衝型。
另外ASICS的Nimbus系列，屬於頂級緩震型跑鞋，適合腳型正常或者高足弓以及有腳外翻的人穿。
kayano系列，屬於頂級穩定型跑鞋，適合腳型正常或者低足弓以及輕度內翻的人穿，也更偏向於大體重的跑者穿著。
▼適合越野跑的跑鞋
經過長時間的跑步訓練，城市的風景已經很難滿足跑步者的需求了。這時，越來越多的晉級跑步者把目光放到大自然之中，加入到越野跑的行列。戶外越野的環境複雜，路線曲折，充滿各種不確定的危險，因此在挑選跑鞋上應該更加講究。下面這款跑鞋可以考慮作為越野入門級的跑鞋：
Salomon Speedcross3薩洛蒙
對於很多專業跑步者來說，對於Salomon的SENSE系列是再熟悉不過了。其實， Salomon Speedcross3也是非常出彩的競速跑鞋。這款跑鞋在外觀上，有著越野粗曠的美感，在輕量化方便表現也非常優越。它的內置式的中底設計，具有有很高的包裹性和穩定性，這在跑步圈裡是非常有名的。厚度適中的後跟搭配柔軟的大底橡膠，大大提升了這款越野跑鞋的減震效果。為了更好適應越野跑，這款跑鞋採用連體鞋舌設計，能有能夠有效的防沙石，還帶有防潑功能。值得一提的是，無痕打底在泥土、碎石路面能表現出較好的抓地力，但是在城市裡反倒會表現稍微遜色。因此，這款只能作為越野跑的入門級跑鞋，不能作為越野和城市雙用型跑鞋。
另外此型號還有採用GORE-TEX防水面料的款式，可適應更多的天氣下使用。
▼適合馬拉松的跑鞋
有人說不想參加馬拉松的跑步控都是耍流氓。跑步是一個逐步晉階，不斷挑戰自我的過程，而參加半馬、全程馬拉松賽制就是一個最佳的證明。那麼作為初次參加馬拉松的小白，要考慮什麼技術型的跑鞋呢？
1、 Wave Spacer Ar4美津濃
美津濃是著名的戶外運動鞋品牌之一，其跑鞋核心科技Wave，通過在大底和中底中間使用插入片，並根據力學原理，借由波浪型結構解決吸震、安定、防傾斜等技術難題。這款Wave Spacer Ar4是超級輕量化的頂級馬拉松跑鞋。究竟有多輕呢？比起42碼單只鞋約299克的Wave Spacer Ar3，Wave Spacer Ar4只有191克。
從輕量化上來看，Wave Spacer Ar4作為馬拉松這種長距離跑鞋的非常合適的，因為它在輕量化上表現非常出色，無負重感。從外觀上來看，Wave Spacer Ar4沿用大面積透氣網布與小面積合成革鞋面混搭設計，帶來優越的透氣性能，能避免長跑帶來的悶熱潮濕感。在科技方面，除了保留原有專業smoothride技術的運用，還增加兩段式彎曲，使之跑步者在急速加速或者急速減速時接觸地面時，步伐更平滑，從而提升跑步的單位性能、效率，增強向前的彈跳力，減少能量的流失。美津濃獨家避震科技WAVE波浪片又能將垂直作用力向四周發散，以達到減少關節慢性損傷的目的，同時兼具避震和穩定性的平衡，帶來跑馬拉松的舒適性和安全性。它AP+ 中底與吸震材質的混搭使用，大大增強緩震， X10耐磨橡膠運用，又使鞋底耐磨性增加80%，相對而言，使用壽命也隨之增強。
2、Asics 亞瑟士 Tartherzeal 3 “虎走”
Tartherzeal“虎走”3，在國內馬拉松圈小有名氣，在鞋舌上刺繡有“虎走”，是是很多跑者都使用的精英級輕量化跑鞋。39碼的虎走單只重量約170克，在輕量化方面的表現是相當出色的，也使之適合馬拉松這樣長途的運動項目。從外觀上看，跟Wave Spacer Ar4區別不太大，同樣是採用大面積網布和小面積皮革混搭製成，充滿幾何線條美感和運動張力，同時也帶來大面積的透氣性，避免長跑過程帶來的悶熱感，增強濕氣的流走。在鞋子的中足部帶有補強設計，內外側採用不同材質來提高中足的剛性，提升跑步的流暢性，並增強反彈性。
虎走3最為顯著的特色就是它的鞋底，HARM PLUS大底和超鋒利的顆粒設計，使之具有輕量化的底部和超強的抓地力，鞋頭配置DUOSOLE特殊抓地大底，能幫助推蹬時具備更好的抓地力。這雙鞋穿著走在家庭的地毯上，會感到特殊的抓磨力。作為非專業的選手使用，會有防滑防摔的功能，作為專業選手使用，能帶來更強大的爆發力，唯一的缺陷是不少人測評後發現虎走3的底部彎曲度稍顯不足，較為僵硬，這主要跟它超強的抓地力有關。
不過整體來看，虎走3是一款非常適合馬拉松入門級選手使用的跑鞋，價格上也比較親民。
▼適合鐵人三項的跑鞋
triathlon鐵人三項運動是近幾年來新興的體育運競技項目。比賽由天然水域游泳、公路自行車、公路長跑三專案按順序組成，運動員需要一氣呵成完成全程高體力的任務。雖然，不少跑完馬拉松的選手，對此仍然望而生畏，可也有不少跑步控不斷在挑戰自己，躍躍欲試。作為高冷的鐵人三項入門，究竟又有哪款跑鞋可以作為考慮呢？
亞瑟士的GEL-NOOSA TRI系列，是專門為鐵人三項及鐵人競賽選手而設計的，產品最大的亮點不在於炫酷的外表，絢麗的配色，生動的塗鴉，而是應用了各種頂尖的科技。GEL-NOOSA TRI 11代，2016年春季上市，針對鐵三比賽進行了各項優化升級：在線條處理上更加流暢，強化了透氣性、排水性和輕量化，完全是針對鐵人三項裡的三個專案而設計；前掌加入了Guidance Line重心引導系統，能夠引導跑者使用最為舒適和自然的步態，防止過度內旋，提升跑步的效率，降低疲勞感，這也是鐵人三項裡要取勝的關鍵；ASICS核心的I.G.S.緩震科技及Dynamic DuoMax支撐技術的運用，並在前掌和後掌都使用了A家著名的GEL膠，鞋墊採用透氣孔設計，大大強化了緩衝性能、支撐性能和透氣性能；在中足部打在Dynamic Duomax構造，分散了著地時對地面的衝擊力，使足部在運動中更加舒適；其足底的橡膠除了保持以往慣有的輕量化之外，還比其他同系產品發揮出約3倍的耐磨性，使之除了勝任鐵三項之外，還能勝任越野跑；Elastic Laces彈性鞋帶，讓穿脫更加方便，也更加適合賽制；外層小孔網布包裹加以大孔內裡合襯，透氣排汙性能非常優越；鞋頭採用了硬質材料來保護跑步中脆弱的腳尖，使之更適合環境複雜的鐵人三項。