待產媽媽看這裡，緩解臨盆緊張的小知識~

當十月懷胎接近尾聲面臨分娩的時候，幾乎每個待產媽媽都會感到無比的緊張害怕，這都屬於正常現象。

想要在臨盆時刻順利生出寶寶，准媽媽們很有必要從懷孕7個月時起就開始練習一種簡單的助產法——拉瑪澤呼吸法。

>>知識點簡介

● 拉瑪澤呼吸法的起源

所謂拉瑪澤呼吸法，其實來源於一位名叫拉瑪澤（Lamaze）的美國產科大夫。他在1982年研製出了這種新型呼吸法，逐漸被人們廣泛接受，並在世界各地流行起來。

這種方法通過調節呼吸、做助產體操來放鬆產婦心情、緩解產痛、保持鎮定、增強信心，從而讓寶寶快速安全地出生，因此受到世界各地不少女性的認同。

● 拉瑪澤呼吸法的練習步驟

① 前期準備

在地板或床上鋪一條柔軟乾淨的毯子，放一首舒緩的胎教音樂。准媽媽放鬆心情，雙眼注視同一點，盤腿而坐。若因為肚子大感覺坐姿不舒服，可以用靠枕輔助支撐。

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② 分解步驟

◆適用時期：分娩早期宮頸打開3公分左右，平均每5-20分鐘進行一次宮縮，每次持續時間為30-60秒。此時用胸部呼吸不僅會讓准媽媽感到一絲舒適，還能方便醫生據此準確瞭解宮縮情況。

★練習步驟：首先用鼻子深吸一口氣，然後跟著宮縮的節奏呼氣吐氣，並持續進行直到疼痛消失，之後恢復正常呼吸。

◆適用時期：寶寶慢慢從產道下來時宮頸開到3-7公分，宮縮情況越來越頻繁，間隔時間只有2分鐘左右。此時以用嘴巴呼吸，將呼吸的位置穩定在咽喉處，發出“嘻嘻”聲為准。宮縮強烈時加快呼吸，宮縮緩慢下來時放慢呼吸速度。

★練習步驟：准媽媽練習時首先放鬆心情，兩眼注視同一點，嘴巴吸入少許空氣，保持吸入量與吐出量一致。練習時間以連續的20秒為准，並逐漸加長直至呼吸一次可達到1分鐘。

平常訓練時要注意穿寬鬆舒適的內衣文胸。

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◆適用時期：宮縮達到高☆禁☆潮時，宮口會開到7-10公分左右，每60-90秒會進行一次宮縮，臨盆之際甚至會縮到每30秒一次。產婦需要注意先排空空氣再深吸一口氣，迅速做5次左右短淺呼吸，配合宮縮力度來調節速度。

★練習步驟：平常訓練時，准媽媽要保證一次呼吸能夠穩定到45秒並能逐漸加長，直到能持續1分半鐘的時間為止。

◆適用時期：第一產程結束時，為保存體力，醫生會禁止產婦再使勁，此時需要深吸一口氣，在進行短促而有力的哈氣，淺淺的吐出4口氣，在第五次時全部吐出。

★練習步驟：在平常訓練的過程中，保證每一次呼吸至少能持續90秒。

平常訓練時，一件寬鬆的家居服也是必不可少的，切忌穿緊身衣服。

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【悠媽推薦】：孕產婦家居服在選擇上最需要注意的便是純棉材質貼身親膚，寬鬆版型不緊繃，最好顏色偏淺無染色劑添加劑和螢光劑，款式上穿脫方便即可。

◆適用時期：宮頸全開時，寶寶頭部即將出來，醫生會要求產婦調整呼吸使勁，這時准媽媽應該壓下下巴，稍微抬頭，讓肺部的氣壓向肚子，放鬆骨盆肌肉；換氣時，不要變化姿勢，迅速吸滿空氣逼向腹部用力；當寶寶頭部露出時，換成短促式呼吸，緩解疼痛不適。

★練習步驟：平常在練習中，准媽媽應該保持每次呼吸在60秒鐘左右，並注意適度使勁，提前做好分娩時期心理準備。