夏季應該怎麼享“瘦”

夏季悄無聲息地到來，周圍漸多的穿著性☆禁☆感的美眉，心中真的有點著急了。我們不能再無所作為了，網上搜索各種減肥的妙招。不用著急，減肥也不是你動起來就能輕鬆瘦的，還是得講究方法技巧。下面，小軒要告訴MM們一個夏天的減肥方法。

飲食減肥計畫

一、計算一天所需熱量

一般來說實施減重計畫當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

二、分配一日三餐的熱量

你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少，消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。

三、規範就餐順序

按照“水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食”的就餐順序進食，能夠提高飽腹感，減少進食量，避免攝入熱量過多。

四、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。

下面小軒為大家推薦一些膳食纖維豐富的食品：

1.紅豆紅棗枸杞粉

代餐粉屬於特殊膳食，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。因此，利用代餐粉可以更嚴格地控制食量和熱量攝入，紅豆中豐富的鐵質可以讓人氣色紅潤，對年輕女性來說，還有美容養顏的功效，這款代餐粉，對於愛美的女性朋友就最適合不過了。

2.全燕麥餅乾

採用大燕麥，無蔗糖低油配方，純手工0添加新鮮製作，保持原有麥香口感，加之豐富的膳食纖維，超強飽腹感，滿足每日膳食所需，好吃又不胖，可以代餐減肥，是一款不錯的代餐餅乾！吃貨變女神，就是這麼簡單！！！

3.薏米紅豆燕麥餅乾

薏米紅豆餅，穀物好營養，經典好搭檔，無濕一身輕，低熱量高膳食，五穀烘焙的香甜，不含任何添加，真正的原生態美味，祛濕美白，代餐享瘦，吃貨變女神就是這麼簡單。

4.黑豆黑芝麻黑糯米粉

最好的飲食其實是平衡膳食。這款產品精選多種珍貴食材，黑米，黑豆，黑芝麻，綠豆，薏米等大植物營養的完美組合。零添加，均勻營養，天然健康，當中的黑豆也具有養顏美容的功效，健康膳食，怎麼“養”？你懂的哦。

5.海苔脆片

海苔被稱作海洋蔬菜，以其低熱量、低脂肪和高膳食纖維的特點受到許多愛美女性的青睞，海苔夾心脆片在海苔上鋪上一層濃香的芝麻；再加上酥脆的南瓜子，造就了層層酥脆的海苔 海洋的味道你吃 你知道！

6.香蕉片

精選熱帶優質香蕉精製而成，酥脆可口的口感，酸酸甜甜的味道，富含豐富的可溶性纖維，可幫助消化，在滿足口腹之欲的同時， 保持完美身材。