減掉腿部脂肪、水腫，讓你擁有完美長腿曲線！

夏天來啦，露美腿的季節到了！粗腿妹子的煩惱，總是沒自信穿短裙。擁有漂亮的臉蛋，完美的上身曲線，就是小腿太粗，穿什麼衣服都不好看！完美腰腿部曲線是可以練出來的，這六個動作在家就可以做，每天堅持一定會有明顯效果的。燃燒脂肪，拉伸韌帶，塑造完美的曲線。

對於經常不運動的我們，這六個動作每個做起來腿部都是非常的酸爽!不僅能達到減肥瘦腿效果，還可以鍛煉到緊繃的腰背部肌肉與筋膜，緩解疲勞放鬆肌肉，減緩壓力。

動作步驟如下，每個動作堅持3~5分鐘。

①雙手雙腳支撐於地面，使身體與地面成三角形，這個動作會拉伸到整個腿部及肩背部的筋絡與肌肉，同時拉伸手臂肌肉，可以有效的塑造腰腿部曲線，以及瘦小腹手臂的效果。剛開始會比較酸，慢慢的只要做到自己能成受的極限就好。

②背部朝下做一個下腰式的動作，雙手雙腳平放於地面支撐，慢慢將一隻手抬起，左右手交替完成整套動作。這個動作可以塑造緊實的翹臀以及腰跟大腿完美曲線，同時鍛煉手臂力量達到瘦手臂的作用。

③雙腿前後分開約兩步的距離，彎下身體讓腹部與額頭緊貼腿部，雙手伸直手掌平放於身體兩側地面，使手臂與後面一條腿平行，保持身體平衡，左右腿輪流前後交換完成。可以很好的拉伸腿部肌肉及韌帶，減掉腹部、腿部贅肉。

④雙手雙腳同時支持與地面，然後慢慢將右腿抬起往後勾，頭部向左轉，儘量讓自己的眼睛去看到右腳的腳尖，左右腿輪流交替完成。這個動作可以拉伸大腿前側肌肉及大腿內側肌肉及韌帶，同時鍛煉手臂力量，塑造腿部完美曲線。

⑤右腳在前屈膝，左腿在後伸直，將重心放在右腿上，讓雙手去握住右腳腳踝處，堅持5分鐘，保持呼吸，左右腿前後交替完成。有效拉伸腿部肌肉韌帶，消除腿部臃腫，呈現完美腿部曲線。

⑥雙腳立于地面彎腰時雙手手掌平放於腳部兩側，慢慢抬起左腳往上往回勾，用左手去握住左腳腳掌，身體保持平衡，此時右腿保持伸直，左右交替完成。可達到瘦腿的效果。