不去健身房練出六塊腹肌，體脂6%，是怎麼做到的

Success is no accident guys. It is hard work, preseverance, learning, studying, sacrificeand most of all love of what you are doing or learning to do! Let's get it done guys!

成功不是偶然的，這是一項艱苦的工作，毅力，學習，犧牲，當然最重要的是愛你正在做的事情或學著去做的事情！朋友們讓我們一起去做吧。

——Frank Medrano

看到別人六塊腹肌，感歎自己沒錢請私教？沒錢辦健身卡？於是就只能繼續將就著。今天給大家介紹兩位赫赫有名的健身圈的大神，他們用親身經歷來告訴你，不用去健身房就能夠練出腹肌的方法。

No.1

Frank Medrano，全球健身圈赫赫有名的精壯大咖，他的體脂率常年維持在6%左右，而且幾乎不借助杠鈴啞鈴這樣的器械，全靠自身體重來鍛煉。

體脂率6%是什麼概念？憋說話，先來感受一下

Frank在全球範圍內享有廣泛的知名度，因為他平時鍛煉幾乎全靠自身體重，接觸自重六年，很少借助任何器械，通過自身不斷努力與堅強的意志，練出六塊腹肌！

所到之處，都能鍛煉，隨時隨地，玩出各種花樣。

看到他的六塊腹肌，你會以為他每頓都攝入大量的雞肉魚肉牛肉，那你就大錯特錯了。

Frank是一位素食主義者！！！平時的健身餐是沒有肉的，他的健身餐全靠素食來獲取，當然也會適當補充些健身補劑。

No.2

全球身材最好的男人——Lazar Novovic，國外徒手健身的代表人物之一，也是一名自重訓練愛好者。

公園裡常常看到他的身影，輕易做出花樣百出、高難度的動作。

戶外運動的標誌——人體旗幟，靠汽車也能輕鬆完成。

他通過徒手自重訓練，完成了從瘦子到壯漢的改變，身材一點也不比在健身房舉鐵的人差。

他自身是自重訓練的受益者，於是和基友們一起成立了徒手健身團隊，通過視頻的方式分享訓練方法，説明更多的人獲得好身材。

看得MAX熱血沸騰，所以別再說什麼沒錢辦健身卡了，人家徒手健身都能練成這樣，燃起來！