原來有智慧的女人都這樣保養！

“世界上沒有醜女人，只有懶女人”！這話的確沒錯。一個聰明有智慧的女人是懂得如何保養和提升自己的，她知道明天該幹什麼，比如晚上該睡多久，吃飯該吃多少，看書該看多久......她們懂得全面提升自己，讓自己更具核心價值。而不是每天追星追劇，看帥哥或炫富攀比！當然，這些都是題外話，今天要說的是關於“吃”，還有她們為什麼都保養的那麼好？而自己總是力不從心呢？想知道秘密就接著看吧！

▽花生醬

堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇（hdl）降低壞的膽固醇（ldl）保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

▽三文魚

深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管。一周吃一到兩次三文魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情。

▽地瓜幹

很多女人不喜歡吃地瓜幹其實是個錯誤的決定！因為番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。

▽全穀片早餐

全穀片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又能提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補充蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合。也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

▽牛排

尤其是育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩後兩年內鐵質容易不足可能導致貧血。而紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高。所以多吃牛肉對女人來說是絕對有好處的！

▽牛奶

每天喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。

▽番茄醬

番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱番茄醬（如加在義大利面時），酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。

▽黑豆

豆類是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類化合物是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。

▽沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法以及提供充足的維生素、礦物質和纖維，可以把數種綠色蔬菜混合後再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。最好是選擇這種低脂沙拉醬！