【技巧篇】每天8分鐘，翹臀快速練出來！

號外！號外！秀美腿的季節馬上就來要啦！

泥萌的美腿翹臀準備好了嗎？在人人都秀美腿的季節，腿粗的妹子免不了要承受一些打擊，尤其是腿粗臀還扁的妹子……辣麼，我們要如何才能改善自己的腿部問題，快速瘦出性☆禁☆感美腿，並收穫緊致翹臀呢？今天本喵就教你幾招！

瘦腿提臀動作1：

雙腳併攏伸直，雙手放於臀部後方，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳交替屈膝向後上方抬高，並使腳後跟觸碰手心。此動作反復進行20次，並循3組，每組之間休息20秒。

瘦腿提臀動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後腹部發力將臀部稍稍向上抬高，同時踮起腳尖，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，並迴圈3組，每組之間休息20秒。注意，臀部向上抬高時，呼氣，向下放低時吸氣。

瘦腿提臀動作3：

雙腳分開與肩同寬站直，雙手扶在腦後，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙屈膝向下深蹲，然後再慢慢起身。此動作反復進行20次，並迴圈3組，每組之間休息20秒。注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖。下蹲時，吸氣，站直時呼氣。

草決明纖體飲▼

草決明纖體飲，遵照古方與現代醫學結合，融合6味食材，每一味食材效果還能追溯到各類醫學典籍！有不錯的減肥效果，保持身材還是減肥人士都可以考慮長期喝這款，久食人消瘦！

牡丹纖飲▼

牡丹纖飲，遵照古方與現代醫學結合，融合6味食材，每一味食材效果還能追溯到各類醫學典籍！提升自身基礎代謝水準之後，同時將垃圾毒素清除體外，代謝增快了，人體脂肪也能跟著燃燒！

果蔬魔芋粥▼

大量膳食纖維，魔芋能夠吸附包裹腸道當中的毒素垃圾排出體外，並且魔芋熱量很低但同時飽腹感極強，減肥期替代晚餐是最合適的選擇！

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酵素跟青梅的一個結合，不僅在口感上得到了大幅度的提升，同時酵素還能促進機體的代謝，排出機體垃圾，讓脂肪燃燒的更快，美味減肥兩不誤！

大麥若葉青汁▼

大量的活性酶，100多種礦物元素，豐富的膳食纖維，提升代謝水準同時，促進腸道蠕動，排出機體垃圾，而且還能滋補身體，營養甩肉兩不誤！