想順產，孕晚期要多爬樓梯？

由於順產對於寶寶和媽媽都有很多的好處，所以媽媽們都想盡可能的順產，可是順產相當於折斷十二根肋骨那麼痛，於是孕期如何做能幫助媽媽順產就成了媽媽們最關心的問題。網上有很多關於順產的小妙方，其中一個就是“爬樓梯”。有說法稱爬樓梯有助於順產，於是媽媽們紛紛效法，可是，爬樓梯真的有助於順產嗎？不見得。實際上爬樓梯對於孕媽來講，百害而無一利。此話怎講？搬好小板凳，拿好瓜子兒，請聽小編細細說來。

想要順產，需要考核各方面的因素，決定分娩的三大要素是產力、產道和胎兒。孕媽的骨產道要發育正常，就是平時說的骨盆大小和形狀要是正常的，骨盆太窄的孕媽是不能順產的。胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素也非常重要。其次孕媽的信心，對疼痛的忍受程度，孕媽軟產道的彈性等都關係著孕媽能否選擇順產。

從這我們可以看到，爬樓梯主要鍛煉的是孕媽的腿部力量，對孕媽的盆骨、產道、胎兒都是沒有直接影響的，這是孕媽做這項運動“無利”的一面，接下來我們看看它“有害”的地方。

1.對膝蓋不好

首先，爬樓梯的動作需要反復地彎曲膝蓋，並承受三倍於身體的重量才能完成，對膝蓋不好，容易造成損傷，而孕媽的體重又遠大于未懷孕時，這樣膝蓋承受的壓力就更大，可能孕期爬樓梯對膝蓋產生的壞處要大於人的一生中所爬樓梯的總和。另一方面，“上山容易下山難”，下樓梯的時候腿部對人體上半身的衝擊力也是很強的，增大的子宮有可能在這種衝擊力的影響下出現宮縮，誘發早產。

2.不安全

其次，孕晚期孕媽們的肚子都不小了，很多孕媽走路的時候都看不到自己的腳，那麼在爬樓梯的時候，為了能踏實地踩在樓梯上，孕媽一般都會保持前傾姿勢，這樣會給本來已經前傾的腰和肚子造成極大的壓力，可能會造成腰肌勞損，也可能會誘發早產。萬一沒踩實還可能扭到腳，閃到腰，造成更大的傷害。

那麼對順產有幫助又無害的運動有哪些呢？答案是平地散步、孕媽瑜珈、孕媽操和游泳。

1.平地散步

平地散步一般選擇在飯後半小時開始，時間上孕早期和孕晚期持續大約15分鐘，孕中期可以持續在半小時以內。散步的時候一定要慢，速度大約為未孕時的一半，能夠邊散步邊進行深慢呼吸是最好的。如無法控制，平靜呼吸就好。

2.孕媽瑜珈和孕媽操

孕媽瑜伽和孕媽操也是不錯的選擇，這兩項運動能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強都很好，能為將來分娩時胎兒順利通過產道打好基礎，還可以增強孕媽順產的信心，在分娩時能夠鎮定地應對陣痛，使整個分娩過程能夠順利完成。不過開展這些運動時，運動時動作要輕柔，以不感到疲勞為宜。

3.游泳

有條件的孕媽可以選擇游泳，這個項目對孕媽相當有利，特別適合原本就喜歡游泳的女性，可以從孕中期持續到孕晚期，甚至是臨盆以前。孕期游泳能增強心肺功能，增加體力和肺活量。游泳還可以很好地鍛煉、協調全身的肌肉，特別是盆底肌肉，增加耐力，讓孕媽在分娩時精力充沛，更容易順產。當然游泳的運動量也要適當，不能像未孕時那樣劇烈，適可而止。

通過以上的講解，相信大家在自己心中對孕晚期爬樓梯是否有助於順產都有了答案了吧！最後希望大家都能順利生出健康寶寶哦！