再也不用擔心懷孕後嚴重發福啦！

每一個懷了孕的媽媽都要被老公和婆婆進行各項補補補，因此很多媽媽都害怕孕期發胖嚴重的話，產後難以恢復身材。那麼該如何在有效攝入營養為寶寶補充充分的能量的同時，又能阻止自己身體過度發胖呢？

就讓本小編來帶你認識孕期不發胖的秘訣吧。

秘訣1：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時，如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。

秘訣2：蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。

當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法

【推薦理由】迷你的榨汁機，榨完就能直接當杯子喝啦，對於月子媽媽也是十分方便哦！

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秘訣3：把檸檬當做調味劑

為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。

所以，不妨試試自製沙拉汁。最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。

這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

【推薦理由】傳說中的南非檸檬，媽媽們不想胖的話就趕緊入手當調味劑吧。

【推薦理由】用檸檬水代替碳酸飲料的話，怎麼能少了檸檬杯呢，想瘦的媽媽入手吧！

秘訣4：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

【推薦理由】如果覺得煮雜糧飯什麼的比較麻煩的話，就直接吃紅薯乾吧，也是一樣的哦。

【推薦理由】月子裡的媽媽還可以喝五穀雜糧粥來攝取營養同時保持體重哦。

秘訣5：將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

秘訣6：每天堅持稱量體重，隨時調整

買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

【推薦理由】有精准又安全的電子秤，對孕期害怕嚴重發福的媽媽是必須的哦。

【推薦理由】如果媽媽不只滿足于知道自己的體重，也想知道自己其他身體指標是否合格的話，這款電子秤是不錯的選擇哦。

准媽媽們，現在你還在為你孕期的體重擔心嗎，現在開始行動起來吧，保證寶寶健康的同時也要一定程度上保持好身材哦！