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瘦不下來可能是用錯了方法!8招助你月瘦20斤

別人都減肥成功了,為什麼你還是原來那個你,依舊這麼胖?究其原因可能是因為用錯了方法!那麼下面就讓小編來告訴你8個小秘訣,助你月瘦20斤。

1.別再把體重稱當一回事

有很多減肥的朋友總是用體重秤來評判自己是否減肥有效,比如一天起碼稱個3次以上。但往往總是一副失望的表情,削減自己的減肥熱度。要知道那其實真的只是一串數字而已,體重上升或者不變並不意味著你又變胖了,你要根據自己的身形變化來進行判斷,只要身體含脂率下去了,那就是有效的減肥。

2.經常無法完全訓練,但也一定請堅持下去

很多人之所以會胖起來,其實是因為自己天使缺乏運動細胞,所以對運動自然也就不感冒了。但如今胖了不得不通過運動來減肥,可又常常完成不了正常的訓練,千萬別在此時放棄了。能力是可以訓練出來的,堅持下去,每天進步一點直到自己能夠堅持完成整套訓練為止。記住一句話:動起來總比坐著發胖強上千倍、萬倍。

3.千萬別好高騖遠,設定一個自己能達成的目標

有些人總以為自己的能力並不比別人差,一旦看到別人在短短的時間內瘦身成功,就逼迫自己要在更短的時間內完成目標。這種無形的壓力和負荷往往只會讓減肥效果削減很多,甚至引起傷病。所以根據自己的現實情況來設定一個可行性的目標,這種成功後的激勵會讓減肥動力劇增,促進減肥。

4.從今天開始學會計算自己的食物卡路里

練得再努力、再拼命,如果在飲食上不把好關,依舊暴飲暴食的話,那你不胖還算是幸運的了!因為運動所消耗的卡路里是有效的,我們不可能把吃進去的熱量完全消耗光。從今開始學者算算自己一天的食物卡路里,可以很多好得避免熱量攝取過大而導致減肥失敗。

5.儘量和加工過的碳水化合物以及糖份說拜拜吧

加工過的碳水化合物一般為了好口感都會加入各種高熱量的調料劑,尤其是糖分,這絕對會對你的減肥計畫產生巨大影響。為了瘦身請一定遠離它們,選擇純天然的蔬菜水果,不但味美,還健康,更重要的是熱量還低且促進消化。

6.重複提醒自己想要減肥的原因

有信念就會有動力!減肥也是這樣,有些人減著減著就沒有繼續下去的動力了,這是因為他們早已把當初決定減肥的信念忘得一乾二淨!所以每天重複提醒一下自己當初決定減肥到底是為了什麼,一定可以幫助在很累、很苦甚至在想放棄的時候,依舊咬牙挺過去。

7.多運動

減肥就要多動,這件事就算不說相比大家也心裡有數。肉肉不會平白無故得長出來,更不會毫無緣由得消失,動得多,動得有效,減掉的肉肉自然就會更多。所以沒事就動動吧,別再犯懶了。

8.戒掉垃圾食物,學習自己下廚!

可能你之前一直有吃垃圾食品或者總是叫外賣,從不自己做飯的習慣,但在你決定減肥的那一刻起就千萬別再這樣了。學著自己搭配食材,自己下廚,不但可以吃得健康,也可以很好得降低熱量的攝取。

記住,減肥並非兒戲!一旦你下定決心了,那就務必認真對待。只有吃過苦頭、流過汗水,你才配擁有更好的身材。