感冒了還能跑步嗎？

美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆針對這個問題提出了一個可以參考的標準——脖子法則：如果感冒症狀在脖子以上，僅僅是鼻塞、頭痛、打噴嚏等，則可以進行適量的慢跑、快走等運動到微微出汗；如果出現脖子以下症狀，如胸悶、噁心、肌肉酸痛、四肢無力等症狀，就必須停止運動，安心休息。另外，如果頭部以上的症狀比較嚴重，如呼吸道感染、喉嚨痛、發燒，也應該停止運動，否則會加劇病情。

輕微感冒，適當的運動會有助於恢復，如散步、慢跑、瑜伽。感冒期間人的精神狀態往往不好，渾身乏力懶得動彈。散步或慢跑有利於呼吸新鮮空氣，使大腦清醒，同時緩解鼻塞症狀。需要注意的是，感冒時人體的防禦系統正在努力與入侵的病毒或細菌作鬥爭，這個時候切忌運動過量，一般建議運動強度減半，如果運動5-10分鐘症狀有所緩解，那麼可以慢慢增加強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。

一般不推薦在感冒期間開展長跑、力量訓練、高強度對抗運動、以及寒冷環境下的運動。適量的運動有助於健康，但感冒期間卻不宜進行長跑、耐力跑等高強度運動。感冒期間體力、體能都會大幅度下降，睡眠也會受到一定影響，若繼續進行高強度的運動，體內的能量物質如糖分、脂肪和蛋白質大量消耗，就會削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統的負擔，還會增加鼻竇壓力，加重頭痛症狀。感冒期間開展劇烈運動，病毒很容易侵害內臟器官，尤其是心肌，容易造成病毒性心肌炎。如果感冒時天氣比較冷，那麼也不要去戶外進行運動，冷空氣會刺激上呼吸道，導致流鼻涕、咳嗽、打噴嚏等症狀加重，運動後如果沒有及時更換被汗水浸濕的衣服，也非常容易加重病情。

有些人說感冒後跑步，出一身汗，然後感冒就好了，不排除有這種情況出現，但這只是少數體質較強、感冒症狀較輕的人。對於大多數人來說，還是建議感冒後應該儘量休息，為身體創造有利的對抗疾病的條件。

感冒痊癒後也不要急著出去運動，一場嚴重的感冒康復後，你至少應該再休息1-2周後才能恢復到以前的運動量。

摘自《跑步指南》機械工業出版社出版