6個睡前瑜伽，緩解壓力，瘦得更健康

如果你每天都已經是一副累趴的狀態，這時候想讓你多做一會兒運動，想必有些難。誰不願意舒舒服服地躺著呢？不過，老躺著不運動，只會越來越累，有種惡性循環的感覺。那麼，小編建議大家多做睡前瑜伽。今天為大家推薦6個瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復精力，起來感覺更瘦啦。躺著也能運動，也能有好身材的日子是不是很美好呢？^_^

① 開跨☆禁☆坐

坐姿，雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗蟲式

躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，儘量抬高。不要把身體重量放在手臂上，儘量向後伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

③ 抬腿靠牆式

如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。 嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鐘。

④ 仰臥束角式

雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。

⑤ 臥脊柱扭轉式

躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。

⑥ 挺臥式

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。