減掉大腿內側贅肉，6個動作4周瘦！

在路上走時，不小心低頭，發現小肚腩日漸鼓脹，好尷尬啊。平時看著那些性☆禁☆感小腹，著實令人覬覦。小編建議大家，堅持幾周進食全麥，儘量減少過度加工的食品。

每次坐下來，不管有意無意，都不那麼舒服。偶爾，不小心被自己的好友或者直男一提，才意識到媽呀，腿原來這麼粗啦！小肚腩可能和你的飲食有關，特別是大部分主食是麵筋的佳人。腿部脂肪也是如此。只要試著遵循小編的飲食建議，搭配以下的訓練計畫，4周就能看到小肚腩減下去，秀出大長腿啦！

①

作用部位：腹肌

仰臥，雙腳腳跟放在瑜伽上，腹部發力，身體前曲，讓雙手指尖慢慢去觸碰腳尖（如圖示）。做12次。

②

作用部位： 腹斜肌、大腿內側

仰臥，雙腳夾住瑜伽球。右肘撐地，左手放在身後，右臀為支撐，身體轉向右。雙腳夾住球，盡可能抬高（如圖示）。保持1秒鐘，放下。做12次後，換另一側重複。

③

作用部位：腹部、後腰

坐在瑜伽球上，身體向後躺下，雙手放在下方。抬起雙腿，伸展，右腳往裡壓（如圖示），然後回到開始的動作，這回壓左腳，這樣來回為一次，做12次。

④

作用部位：腹部

以肘部平板撐開始，雙手相握，放在瑜伽球上。抬起右膝，觸碰瑜伽球（如圖示），然後快速回到肘部平板撐，抬起左膝，觸碰瑜伽球，這樣為一次，做12次。

⑤

作用部位：腹斜肌、大腿內側

仰臥，雙手置於腦後，雙腳夾球。抬起雙腿離地，提起左肩，讓左肘去觸碰右膝（如圖示），然後回到開始的動作，換另一側，提起右肩，讓右肘去觸碰左膝，這樣為一次，做12次。

⑥

作用部位： 腹斜肌

仰躺在瑜伽球上，曲膝，雙手握拳放在腰兩側，抬起右臂（如圖式），像是出拳要粉碎假想敵，然後右臂伸回，換左臂，這樣為一次，做12次。最後，對於那些還沒有瑜伽球的佳人，小編還是極力推薦大家入手哦。因為，瑜伽球是最棒的瘦身利器之一啦。