諾哥乾貨：我是如何從83kg減到67kg！附教程心得
沒錯，今天要正經聊的就是這個話題！這個也是每次在手機淘寶直播的時候被問的最多的問題，雖然我現在複胖到了70公斤，但是對於部分糯米粉裡大基數的你們，我還是很有發言權的！
是的，上面這張圖就是諾哥本尊。我鼓起了很大的勇氣才願意放上這個對比，當然此刻再看，充滿了對自己的感激，以及再次出發減肥的動力！左邊的實際體重應該是83.6kg，右邊的女紙也是我，體重在67kg左右，兩張照片相差時間為3個月不到！也就是說我是在3個月的時間減去了32斤的肥肉！以下，我就會場景重現告訴各位我是如何做到的。
寫在最開始：
1、我沒有用過任何減肥藥，吃的，用的，塗的，抹的，都沒有！所以也請不要有任何廣告留言，感激！
2、本寶寶當初減肥完全是因為身體健康原因，我相信，胖或者瘦，都是當下最好的狀態！
3、歡迎留言溝通，但是也請輕拍，不要盜圖，感激！
【如何下到80kg以下】
減肥的開篇通常都是很痛苦的，包含了很多想放棄的念頭，以及各種即將放棄的瞬間。我已經記得不那個時候我是如何挺過來的，我只知道我哭過很多次，因為太累了，因為日復一日的運動運動再運動！
一、體重基數太大的，不要跑步！
諾哥作為一個出門就打車，上樓坐電梯的女紙，跑步對我來說非常可怕，打上大學後我就沒有正經跑步過，以我當時的體重，跑步是一件非常不明智的事情，當然這個也分人；我個人覺得那個體重下的我，跑步對小腿骨、膝蓋的傷害都是非常大的！所以我沒有跑步！
二、在家，也能辦正經事！
一開始的大半個月，我都是在家裡進行減肥這件事情，不需要太大的空間，2平米的位置就足夠你動彈了！所以，不要找藉口和理由！
上面這個顏色，是我喜歡的，聊聊速幹衣服吧：
1、這個衣服來說，我不敢說比其他的有好看多少，但是它有大碼大碼大碼！
2、一般我在家運動，就是穿這樣的，管它是否圓領顯臉大，舒服就行！
3、常規來說，上午洗了，下午就能幹，非常方便！
三、永遠的經典，鄭大媽！
是的，此刻我要把鄭多燕給搬出來了！從最經典的小紅帽系列，到讓我手臂顫抖的啞鈴操，我通通都有擼過。如果你們有看過我以前發的視頻和減肥系列，就能知道，我的很多自己DIY的動作都是來源於此。但是我個人覺得鄭大媽的很多動作也是來自於更經典的歐美操，比如說史密斯的大腿減脂操！
老粉應該之前，我之前推薦的是0.75kg的那種小啞鈴（在下面），但是今天要推薦這個，也是有原因的：
1、很早就入手了，但是只上過0.5kg那片的，感覺這個比小啞鈴的要實惠，家裡人也可以用的上！
2、這個相對於0.75kg的啞鈴，可以用的更久，因為以我自己為例，0.75的做上兩三個月後，就會沒有感覺！
3、如果你有好好想著減肥這個事情，就買這種，因為如果減肥走上正軌，你肯定會塑形的，也離不開做上肢的無氧，這個很合適，否則別買，老實買下面這個！
我從83kg到80kg具體花了多長時間我也不記得了，可能是一兩個星期，總之這個速度是非常快的，因為基數擺在這裡嘛！所以如果你跟我一樣，那麼請不要擔心，咬緊牙，死也要堅持下去，好麼！
這個我買的是圖片顏色，非常顯氣色！買這種套裝的注意幾點：
1、運動內衣一定要結實！我說的結實指的是能夠守住胸不讓胸部動盪，但是胸大的慎選，我等會兒再說胸大的內衣！
2、注意下褲子的腰帶，看這個，很寬對不對，這種收肚子要好點，而且寬的穿的也舒服！
3、上面罩衫注意領子大小！一般這種的T，領子都不會很小，你們單配的時候也要注意了，最好選那種大圓領的，舒服是一回事，主要是可以露出裡面的運動內衣啊，會感覺有種健身房時尚小胖子的感覺，哈哈哈，忽略這句話吧！
這個就是我說的罩衫，很薄，很透，適合和顏色好看的運動內衣一起搭配的穿！我買的是黑色的，這個袖口很寬鬆，感覺跳操和跑步神馬的都沒有束縛感，還不錯喲！
模特身上這種綠色，慎選，顯黑！相當的！
【單說的大碼運動內衣】
之前有寶寶跟我留言說羡慕我胸小，諾哥表示很不服！好歹我也是D杯好不好！當然啦，我知道很多胸大的寶寶運動的時候很痛苦，因為擺動的時候是很難受的，所以這裡單插入說說大碼運動內衣！
我知道這個貴，但是你聽我說啊！
看到這個罩杯大小沒有，是不是很大，包的特別好，整個胸都能夠攏住，而且看下面，寬的胸帶是可以有足夠支撐力的！左右兩邊也可以調節，總之很適合胸圍豐滿的妹子！
這個相對來說，用的布料會比較薄些，但是這個面料我感覺舒服些，剛剛穿上去不會那麼涼的感覺，然後是套頭式的，包裹能力也不錯，大胸的也可以穿！
【吃神馬，不吃神馬】
其實這個本來是想著放在最後說的，但是現在提前說！
諾哥我其實在減肥的這三個月吃的很簡單，一句概括：什麼都吃，什麼都不吃！
（上圖為我下了70gk的時候的照片，一樣很有肉！）
什麼都吃：
一日三餐全部都吃：我沒有節食，也沒有刻意的不吃什麼，我喜歡的豬尾巴，錫紙豬腦，紅燒肉，以及容易發胖的麵食，我都沒有落下。我相信，減肥要遵循能量守恆定律！不是說不吃，肉就會變少的。
什麼都不吃：
在減肥的時候，我所有的零食，對，就是你們姐夫給我買的那些袋裝零食我統統不吃，所有飲料包括宣傳0脂肪的飲料我都不喝。我只吃一日三餐！
當然，這只是屬於我的辦法：
我相信，每個人的體制不一樣，不管是我跟你們分享胖子穿衣心得，還是我的減肥心得，也只是我這個個例的情況，我只是告訴你們我的做法，也希望大家能夠根據自己的情況，獲取我的一些經驗和點，做出適合的選擇。
肩膀寬的糯粉看這個，這個衣服穿的相當漂亮，但是一樣裡面需要搭配運動內衣，或者是運動背心穿！這種半袖的款式很顯瘦，有墜感，不會顯肉！
【80kg到70kg，簡直就是要瘋啊！】
怎麼說呢，我現在覺得要瘋兩個字，完全不足以描繪出那會兒我所有的心情！我記得，這個過程中，我有做深蹲做的最後一個的時候直接趴在床上哭，我有每天在家做心裡建設兩個小時才開始運動，也有加班到12點回家運動到2點才睡覺！總之一句話：你吃的苦，別人體會不了！
說完上面的心靈雞湯，現上乾貨！
在上面那個章節我有說過，我是不跑步的，那上面那個階段大概進行有2周到3周的時間，一直都是有在跳鄭多燕，那從第三周開始，我從每天跳一節鄭多燕，變成了兩節，當體重到75kg的時候，我開始跑步了！
一：跳操、跑步怎麼搭配
當我有跳過近一個月的鄭多燕後，也慢慢的總結出了一些適合自己的動作，也開始不再跟操跳，而是做單一動作組合。那如何去找這些有效動作呢，簡單說就是那些讓你痛苦不堪，怎麼樣都不能跟著視頻節奏跳完的動作就是！
那當時我的時間安排是這樣的，每天滿打滿算2個小時，前1個小時在家做動作，後面一個小時跑步！當然有時候我也會跑上1個多小時，為什麼呢！因為作！
我的人生首次10公里就是這樣產生的！
二、重點說胖子跑步這件事！
跑步的心理活動我之前有po過，寶寶們自己去搜我之前寫的馬拉松的那個帖子！我想說的是，跑步是一件很簡單，但是也能做的很專業的事情！
我的人生第一雙超過200塊錢的鞋子，就是這貨了，我記得我買的價格應該是有超過700大洋的！怎麼說呢，非常超值！ 要知道，在水泥地跑步，對腳、膝蓋的傷害是非常大的，但是這雙亞瑟士讓我有飛起來的感腳！
說鞋這個事情，我不專業，淘寶上很多評測的大牛比我厲害，我只說自己的感受！當你一步跨出去的時候，你會感覺你是踩在一坨肉上面，很舒服，感覺不到一百多斤的肉的壓力！而當你在抬腳下一步的時候，仿佛有一雙神之手拖起你的腳，助你一臂之力！
啊哈哈哈哈，略誇張，大概就是醬紫的感受啦！
上面這雙小黑是迪卡儂家的，老粉都應該知道我是迪卡儂的死忠，哈哈，因為便宜啊！
這雙鞋我有一雙，個人覺得很適合腳背高的，包裹的蠻緊的，上腳感受如下：
1、適合室內跳操，包的很舒服，顏色比較好搭配；
2、不太適合長期性的戶外跑步，鞋底相對專業鞋子比較薄，如果穿這類鞋跑步，注意事後膝蓋養護；
3、不容易臭腳，搭配他們家的低幫襪子，很好看！襪子在下麵！
其實我在一開始就奔著要跑10公里去出發的，當時也被身邊很多小夥伴批評，因為這樣過於困難，也很容易放棄，當然啦，看個人！現在看來，最理想的跑步計畫應該是醬紫的：
一、不算熱身和拉伸，單次跑步不少於45分鐘
二、熱身時間不少以10分鐘
三、拉伸時間不少於10分鐘
四、關於跑步時間，你可以跑很快的在45分鐘跑上六七公里，也可以跑的很慢的就三四公里，總之只要動起來就好，你開心就行！
【插一句，關於心率表】
我之前有提過心率表，從專業級別的佳明，到諾哥同款的迪卡儂，這個東西只是錦上添花的，不是說有了這個你就能瘦，也不是說沒有這個，你就瘦不了！看個人選擇！
心率表的原理是，每個人的年紀、基礎體重不同，那麼身體在消耗脂肪時候所需的心率數也是不一樣的，以我來說，我就需要150-178之間的心率，低了減脂不好，高了就是無氧了！
這個就是我用的，綁帶式的，除了可以即時看到心率，也能估算出消耗了多少卡路里，對於200多塊錢的價格，以我當時減去30多斤肉來核算，超值！
【如何下70kg！】
在這個時候，諾哥也遇到了傳說中的平臺期，將近2個星期一斤肉不掉，還偶有胖一兩斤的時候，反正就是讓我很想放棄，面對平臺期，我的做飯如下：
1、每週休2天，變成休1天
是的，在減肥的這幾周裡，我每週會有2天是不運動的，官方說法是身體需要休息，實際情況是我懶！在這裡需要說一句，不管你做任何運動，休息的天數千萬不可以多餘3天，否則你就會一直休息下去了，這也是為什麼我到67kg就沒有再瘦下去的原因，打臉！
說平臺期！這個階段，基本上會選週五的時候休息一天，然後會很早睡覺，要知道早睡減肥效果更好！
2、稍微改變一點點飲食結構
我記得，平臺的2周裡面，我把晚餐的正常吃飯改成了不吃澱粉類的東西，但是肉和菜都會好好吃，稍微的減少了身體的攝入，我不知道這樣有沒有幫助，但是我就是下70了！
3、繼續該繼續的，不要停！
對，就是字面意思，該怎麼樣就怎麼樣，不要因為數字不掉就放棄！可以的話，選擇幾天不上稱也ok的！
【體重OR圍度？】
這個本來沒想寫，但是上面提到了掉秤這個事情，就順道說一下。
最近很多糯米粉跟我說，覺得我不像140斤的，這個事情我要聲明下，我很會P圖。嗯！
正經說，我覺得每個人的身上肉成分是不一樣的，有的是肌肉多，有的是肥肉多，但是肌肉和肥肉的體積是不一樣的，這就是為什麼同樣體重，圍度卻不一樣！
這個東西往深了講，我講不來，只是想表達，不要過份關注體重噸數，可以買一個皮尺，多關心下自己的圍度。說一個值得炫耀的往事吧！
我的目前圍度你們都知道吧，但是當我還是83kg的時候，我的腰圍是過1米的，但是當我67kg的時候，我的腰圍是76釐米！是76釐米喲！！
既然發了上面這個圖，我就說說瑜伽墊的事情：
1、上圖沒有用瑜伽墊是因為拿去洗了，瑜伽墊請務必一個月洗一次，上面的汗跡那髒兮兮真不是蓋得！
2、我照片裡面這種拼圖的也可以，但是這個回彈力小了點，不防滑，偶爾用問題不大！
3、如果你要買瑜伽墊，不管價格便宜或者貴，請買厚一點的！厚一點的！保護尾骨比減肥更重要，上個我的同款，在下面！
【這一章節，寫神馬】
我想，如果你們有看完我的分享，也開始自己的健康減肥之路，那按照套路，此刻你們也應該有減肥超過2個月了，也一定會有自己的一套小心得，我也可以在此刻功成身退，現在需要做的，就是加油，再加油，不要走上我的老路，複胖或是不再瘦下去！
不管你們是出於神馬目的減肥，都是一件改變自己的事情。我所有的分享也只是我的一面之談，希望你們能享受當下最好的時光，不論是做神馬，只要努力過就行。
也許你真的瘦不下來，那好，開心做個胖子，諾哥挺你！
也許你的減肥不容易，我明白，諾哥都明白！
也許你經過九九八十一難，瘦了！諾哥第一個給你贊！
減肥也好，怎麼樣可以，都不是容易的事情，錢難賺，屎難吃，這句話是我跟你們姐夫說的最多的一句話，那麼現在看來這句話後面還應該再加上一句：肥難減！但是人生就是這樣，太過於容易的事情，都不會珍惜的！
以上就是今天的分享，你們應該知道，諾哥是個話癆，今天隨便寫寫就四五千字了，不知道有多少人是會看到這一段的，但是怎麼樣都好，有一點點幫助，我就滿足了！今天所有配圖均是諾哥本人，請不要別處他用，文字也是一個字一個字的敲出來的，不要抄襲麼麼噠！
感謝所有糯米粉的謬贊，以及不喜歡我的人的說教，明天會更好，完。