Bow妹教穿搭，之蘋果型身材穿搭法！附減脂教程

不久前Bow妹發了一篇梨型身材文，收穫了很多美眉的關注，也因此很多妹紙喊話，讓Bow妹出一篇蘋果身材穿搭文!但一直遲遲沒有去寫。

港真由於自己不是蘋果型身材，加之以前做造型師的時候也很少遇到這類型身材，所以並沒有深刻的心得和體會。因此一直到今天才下手寫！

這段時間，花了一些心思去瞭解蘋果身材，有了自己對蘋果身材的認知和瞭解，才能對讀者負責！

在這裡先把百度對蘋果型身材的定義，截圖給你們看，更加直觀，如果你不確定自己到底是不是蘋果身材，看資料就知道。

其實蘋果型身材主要的形成原因就是不正確的飲食，比如吃飯時間不規律然後還經常吃夜宵和零食，並且缺乏運動導致！

如果腰圍大於臀圍其實是不利於身體健康的，所以蘋果型身材人姑娘，我們為了健康首先要做的是減脂，健康第一美麗第二。

接下來Bow妹要先講一組瘦肚子減脂動作，非常管用！曾經Bow妹堅持了12天，瘦了肚子還出了馬甲線條，但是由於毅力不佳，沒能堅持住，從現在開始咱們一起努力。

肚皮減脂效果最佳的動作就是卷腹，首先需要一張瑜伽墊就可以完成，不需要多餘的運動工具，但要下定決心堅持。

1.卷腹

把雙手放在腰部下方，讓腰部擠壓手背，自然躺平，一條腿屈膝，另外一條腿自然放平直，然後腰部用力，如↑圖所示脖頸和肩背離開地面45度，卷腹時呼氣，還原時吸氣，左右各一條腿屈膝卷腹，各做2組，一組15次，每組中間要記得休息15秒。

2.反向卷腹

先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿呈90°抬起，雙手放在腰下，然後用腰腹力量抬腿，抬腿時，腰要用力擠壓雙手，腿放下時不要用力擠壓雙手，記得抬腿的時候呼氣，腿下落的時候吸氣。

反向卷腹一組要做20次，鍛煉的時候每天至少2組，每組之間休息15秒。

3.腰腹拉伸

要記得，任何運動做完之後，都要做一個與之對應的肌肉拉伸，這樣才不會讓肌肉橫向發展，而是變的細長。

腰腹拉伸，腹部貼近地面，腿部緊貼地面，下巴上揚，手將身體撐起，挺胸，用力拉伸腹部，做完腰腹運動後，做一組腰腹拉伸，30秒就可以。

運動背心記得運動的時候，最好穿運動背心，因為自己的內衣是有鋼圈的，一方面是不舒服，一方面是對身體有一定的影響。

運動背心在做運動時可以保護胸部，又不妨礙動作。

運動的時候，褲子也儘量不要穿寬鬆的，要穿緊身的。

緊身的衣褲對身體的包裹更好，可以保護肌肉，避免因運動幅度過大而導致的肌肉拉傷等受傷的發生。

好了接下來就要說說蘋果身材到底怎麼穿衣了，說句實話，如果我們比較胖，就不要想著穿衣服能夠很顯瘦，只要求穿的好看就OK了。

第一種方法：寬鬆上衣+緊身褲

注意這種方法，必須讓上衣足夠寬鬆寬鬆寬鬆！並且長度也要夠，能夠遮蓋住臀部。拿諾哥舉例子，這件寬鬆的T恤裙穿在身上，要比穿短款上衣+緊身褲的效果好。

到了夏天，寬鬆的T恤可以搭配打底褲，或者短褲露出雙腿效果都是一樣的。因為蘋果型身材，通常來說都是上身肉，而雙腿纖細，搭配講究揚長避短，寬鬆的上衣就是遮蓋肚子，緊身褲和露出雙腿都是為了顯露優點。

第二種方法：背帶裙

依舊那諾哥舉例子，因為Bow妹是梨型身材，沒法親身上陣了！

最近諾哥狂愛背帶裙，關注她的妹子也知道，這兩天她直播也一直在穿背帶裙。

諾哥同款背帶裙。在Bow妹看來背帶裙其實不顯瘦，但是也不會顯胖，連體設計剛好把肚皮上的肉肉都遮住了。

另外裙擺在臀部有個弧度修飾，整體看起來隨性自在，拿諾哥那句話說140斤也很好看。

不過裙子的長度妹子們一定要注意，個子嬌小呢就選擇膝蓋以上的長度，個子高的話可以選擇過膝的長度！一定要依照自己的腿長和身材比去選擇。記住背帶裙要選擇質地硬一些的，這樣才不會讓衣服隨肉肉走形！

第三種：襯衫+高腰裙（A型裙擺，或者溜冰裙，百褶裙）

這種搭配並不只是瘦子的專利，優雅的女人誰都可以當！很多妹子困惑了，不是說梨型身材適合這種搭配麼？在這裡Bow妹強調一下，這種搭配全民皆可用。

為啥要選擇襯衫，Bow妹說過非常多遍，襯衫可以很好的修飾身材輪廓，但是蘋果身材儘量不要選擇淺色款，選擇深色或者一些幾何紋路的襯衫，從視覺上都會有收縮效果。

注意裙子一定要選擇高腰的，高腰裙可以遮蓋蘋果身材妹子的腹部，款式不要選擇太短的，膝蓋附件的長度會更適合蘋果型妹子。

蘋果型身材的妹子，不要選擇小A型短裙，一定要選擇裙擺相對蓬的，比如溜冰裙擺、A字裙擺，另外這種裙擺的高腰連衣裙，你們也可以選擇哦！都能起到遮蓋肚子的效果。

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