瘦腰、瘦腹、瘦腿，一組動作甩掉梨形身材！

長期久坐沒有運動，臀部越來越大；

不知不覺大腿也越來越粗，連黑色衣物都蓋不住的胖；

在大長腿美女面前黯然失色的小粗短腿；

還有肥胖紋，塌屁屁……

平時，一想到瑜伽球，就會把它和訓練平衡感畫上等號。今天，小編告訴你，其實只要你改變一下用法，瑜伽球的柔軟和彈性都非常適合進行小強度的身體訓練，達到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。

這不，小編給你準備了9個動作，你每次可以一次全做，也可以挑著做，全憑喜歡。反正，練習到最後，開頭提到的問題就會都慢慢消失哈。^_^

▼ 卷腹，堅持30秒，到15秒時，短暫休息。

▼ 在瑜伽球上做平板支撐，堅持30秒。

▼ 平板支撐變體，腳尖點地向前，30秒內重複做。

▼ 夾球抬腿，30秒內重複做。

▼ 單車卷腹，雙腳夾球，左右交替，30秒內重複做。

▼ 腹部壓在瑜伽球上，運用腰腹的力量，腳尖點地向前，30秒內重複做。

▼ 上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒內重複做。

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒內重複做。

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。