女生健身會不會很容易長肌肉？

跑步指南特約作者：小五

相信有很多女生都非常關心這個問題，那就是——女生健身會不會很容易長肌肉？

因為塊狀的肌肉長在較小的女性身體上著實有點難看，甚至有點恐怖！

而且像這種想練成金剛芭比類型的女生更是少之又少......

這也是一個大家普遍存在的誤會，因為女性健身其實不會很容易長肌肉的。

下面為大家解釋一下：

首先，你要明白一點：想要長肌肉可沒有那麼簡單，必須要具備一定的條件才行。

比如下面這三個比較重要的條件：

1. 必須要有大重量的不斷刺激。

因為大重量的不斷刺激會讓肌肉纖維出現撕裂，通過重新修復，使肌纖維的數量和厚度得到增加。換句話說就是，由於大重量的不斷刺激，身體就需要去適應這種情況，而這就會讓自己的肌肉變得更強壯。

2. 必須要求身體攝入足夠多的蛋白質。

因為肌肉纖維的合成需要足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的，如果蛋白質不充足，那麼肌肉依然是得不到增長的，原因很簡單：缺少養料。

3. 必須要有足夠量的雄性激素。

因為雄性激素有助於促進肌肉生長，缺少雄性激素就會很難長肌肉，所以女性同胞不用很擔心。

這也就是，為什麼即使是專業的女性健美運動員，也很難練出大塊肌肉的原因。

但如果她們想要練出大塊健碩的肌肉，就需要克服比男性健身健美運動員更難的難題，付出更多的努力！

所以，千萬不要歧視任何一位擁有肌肉身材的女性，因為她們都值得尊敬！

個人覺得，女生其實還是有必要做一些力量訓練的，因為做一些小的力量訓練，會讓你的形體跟身體線條變得更好，一些小重量的鍛煉，還會讓你的身體皮膚變得更加緊致。

所以，何樂而不為呢？

但如果你的目標只是為了讓體脂變得更低，那麼建議你長期堅持去跑步。因為說白了，減肥無非就是讓你消耗的熱量大於你攝入的熱量。跑步恰恰能實現這一點，讓你身體去不斷的消耗，從而讓你的體脂變得更低。

不過，有的朋友剛開始接觸健身或者開始跑步的話，可能身體上還會出現諸多不適應，比如一點兒浮腫，但那個沒有關係，基本上兩周左右就會自動消失。所以，大家無需擔心。

最後，還想提醒大家的是：千萬不要太急於求成，健身是一種健康的生活方式，並不是所謂的，跑一段時間後，不運動了，就可以一直擁有好身材，不可能！這個是需要你一直去堅持的事情。只要你堅持運動，身材肯定會越來越好。加油吧，小夥伴們。