只有5分鐘，如何訓練出好身材？

如何充分利用每天短暫時間空檔，進行塑形訓練呢？小編今天給你推薦以下一套瑜伽球塑形動作。我們常常看到瑜伽球，只是坐在上頭晃一晃、蹦一蹦。其實，它真的不止於此。你如果想要拉伸，或者有氧耐力訓練，抑或是平衡感，都可以用它做輔助工具。對塑形，或者受傷之後的按摩，瑜伽球也能勝任。

躺在瑜伽球上，你的背部肌肉和脊柱都會得到按摩哦～

① 這是一個普通的卷腹動作，作為起始動作，對於瑜伽球也是一種熟悉。整個背部躺在瑜伽球上，利用腹部的力量，抬起上背，做10次。

② 在完成普通的卷腹動作之後，仍然保持剛才的姿勢，開始做卷腹扭轉。躺著，抬起扭轉向右邊，再回到躺姿，抬起上背扭轉向左邊，這樣為一組，做10組。

③ 讓身體側面躺在瑜伽球上，運用腰腹的力量，抬起上身，做10次。

④ 換另一側重複。如果這個動作對你來講，方向有難度的話，大可跳過這個動作哈～

⑤ 放鬆，身體跪著，趴在瑜伽球上，從胸部順著身體往下滾，雙手在前做支撐。接著，運用腰腹的力量，雙腳向內拉，再回到平直的狀態。這樣為一次，重複10次。

⑥ 仍然從上一個動作開始，這回加大拉伸對力度。將球直接拉至腳尖，然後拉回。重複10次。

⑦ 看似簡單的動作，對佳人們來講，也有些挑戰哦。從雙腿夾球抬腿開始，然後放低到45度的位置，再抬至垂直狀態。重複10次。