三個好習慣，幫你遠離視疲勞

隨著“無紙化辦公”的逐步推進，電子產品使我們工作更便利快捷的同時，它們對眼睛的傷害可不小。長期使用電子產品進行工作，特別是白領，容易出現眼睛乾澀、視物模糊、眼脹痛、異物感等視疲勞的症狀。那麼，導致視疲勞出現的原因是什麼呢？應該怎樣預防和緩解呢？

引起視疲勞的三個“禍首”

廣東省婦幼保健院眼科主任黃學林介紹，導致白領容易視疲勞的“罪魁禍首”主要有三方面：包括遺傳因素、工作特性（即環境因素）及飲食因素的影響。

1、遺傳因素。從屈光方面來說，由於受遺傳因素的影響，東方人尤其是漢族人本身就是近視多發的民族，近視發生率普遍比歐美人高，散光也很容易發生。這就意味著從眼睛結構本身來說，如果存在屈光方面的問題，就特別容易誘發視疲勞。

2、工作性質導致連續用眼時間長、眨眼減少。白領工作長時間盯著電腦螢幕，連續近距離用眼則會使眼睛的協調運動持續處於緊張狀態，導致眼內、外肌不斷地用力和收縮，就會不斷地給眼球加壓，同時眼內、外肌不斷地用力和收縮亦導致其代謝產物不能及時排出，容易造成眼睛脹痛感，從而令人感到不舒服。黃學林介紹，正常情況下，人眼每分鐘眨眼20次左右，大概每3秒眨一次。但白領工作由於精神高度緊張，眨眼次數很可能少於15次。眨眼少了，再加上電腦輻射、辦公室空調環境下空氣乾燥等因素，眼角膜表面的水分就容易蒸發掉，眼睛就容易乾澀。

3、高油高脂速食造成身體素質不佳。很多白領午餐，都是匆忙用速食對付，但速食大多數是高油高脂或者添加了刺激性的過鹹或辛辣食物，長此以往容易飲食營養不均衡，造成某些營養素的缺乏，也容易促進視疲勞的加重。

預防視疲勞的三個習慣

我們該從哪些方面預防視疲勞的出現或加重呢？針對視疲勞出現的原因，黃學林提出以下三點對策——

看螢幕坐姿端正、定時休息。黃學林建議，看螢幕也要像讀書寫字一樣，坐姿端正。螢幕不宜太高，因為仰視也容易造成疲勞。最好能夠平視螢幕，或者使螢幕稍低於視線，大概10°左右。此外要注意適時休息，不可以連續超過兩小時盯著螢幕工作。建議：小孩每40分鐘休息10分鐘，成人每小時休息10分鐘。

飲食要均衡宜清淡，適量喝茶，戒煙酒。在飲食方面，除了注意清淡之外，還應該追求營養均衡與多樣化。建議多吃顏色深的蔬菜，因為顏色越深的蔬菜，裡面含有的抗氧化劑就越多。而抗氧化劑是解除眼睛疲勞，防止眼睛發生病變非常重要的一個因素。另外，茶也是含有抗氧化劑成分比較多的飲品。比如多喝龍井、鐵觀音、烏龍等。要提醒的是，偏虛體質的人不宜喝菊花和桑葉泡的飲品。黃學林建議，最好把煙酒戒掉，因為煙酒對眼角膜和視網膜的損害是非常大的。

根據個人體質，適量有氧運動。黃學林建議，根據個人的體質不同進行適量的有氧運動，能夠提高身體的素質從而減少視疲勞的發生。可以選擇自己感興趣的有氧運動鍛煉身體，提高身體素質以降低視疲勞的發生率。

受訪專家/廣東省婦幼保健院眼科主任 黃學林

文/羊城晚報記者 陳映平 實習生 李林芳 通訊員 林惠芳