自我按摩放鬆緊繃肌肉，拯救低頭族！

低頭族最直接的危害就是容易引發頸椎病，長時間低頭玩手機、電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體征。

現代社會亞健康最主要的原因就在於頸椎病，它是失眠，頭暈，頭疼，和整個脊柱問題的罪魁禍首。

小編跟您一起來拯救低頭族！

=====瑜伽輪=====

現代瑜伽輔具潮流新寵兒

也稱後彎神器，適用于以下人群：

1.含胸駝背者。 如青少年處在發育期的學生 ，白領上班一族 ，長時間的久坐工作學習很容易不良坐姿導致含胸駝背，嚴重會影響呼吸系統運轉，以及肩頸一系列問題，導致胸悶氣短，頭暈失眠 。

2.瑜伽入門者。除了幫助安全練習後彎還可以多功能的在不同體式中起到輔助作用保護各個關節 。

3.中高級練習者。除了後彎，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具，它的功能性遠遠超出你的想像。

====瑜伽柱===

利用練習者自身重量及泡沫軸相互作用產生的壓力施加用於練習者的肌肉及筋膜等軟組織傷上，使練習者過於緊張的肌肉及筋膜產生放鬆的伸展訓練方式稱為自我筋膜放鬆。

1.將要進行放鬆的肌肉至於泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動1-2分鐘。

2.滾動過程中如果有疼痛的感覺，應在疼痛點上停留20-30秒鐘，直到疼痛程度下降50%-70%。

3.進行訓練過程中保持腹部收緊（肚臍拉向脊柱），以確保在動作過程中核心部位的穩定。

4.動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

※部分動作演示：※

①小腿肌滾動。瑜伽柱位於小腿肚子，用雙手支撐，慢慢從小腿肚子到腳踝滾動軸，在緊繃或疼痛處停留一會，用腳將軸推進推出，保持腳趾彎曲，重點鍛煉整個腿部肌肉群。放鬆小腿肌肉群組織。

②側身髂脛束滾動。將瑜伽柱置於大腿頂端，即關節下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。快速有效的伸展練習。

③背部肌滾動。將瑜伽柱置於肩胛骨下方，開始後將手肘在臉前方合攏，然後從肩胛骨出滾動至背中部。放鬆背部肌肉群組

④背外側肌肉滾動。使用泡沫軸鍛煉背闊肌和肱三頭肌，身體一邊躺在泡沫軸的一邊，伸出手臂將泡沫軸定位在腋下（即肩胛骨的基部）。軸向上，朝腋下，在疼痛處停留片刻。反回並重複。可以精准的鍛煉部分肌肉。