一套10分鐘睡前瑜伽，皮膚好的美眉都在堅持！

失眠時，睡前做做瑜伽，會讓睡眠更加香甜。瑜伽，連接著身心，容易讓你寧靜安詳。上床後，先別著急著睡，用一套不到10分鐘的睡前瑜伽教程，來結束一天的疲憊。身體的疲勞和人際關係的煩憂都遠離後，隔天起床，你還會發現肌膚有了生氣。

以下，就是一套皮膚好的美眉都在堅持的睡前瑜伽哦。

① 晚上做嬰兒式，能讓你趕走一天的疲憊感。你的臀部、腳踝、大腿、肩膀，通通得到了放鬆。白天留下的頸椎和背部的僵硬和不適感，在這個時候都得到了緩解。閉上眼，深呼吸，1分鐘就能讓壓力都跑掉！

② 跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。再吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。這樣來回重複1分鐘。

③ 坐姿，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。 伸展雙手儘量向前放在雙腳的兩側。雙手繼續向前移動，直至有一天能夠放在雙腳腳底處。拉伸30秒。

④ 接下來，開始臥脊柱扭轉式。雙腿彎曲，貼於左側床上，右腿在上，左腿在下。慢慢地把右腿放在左膝外側，同時頭部向右轉動。保持30秒，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

⑤ 仰臥，雙腿自然拉伸，雙手放於臀部兩側。接著，用雙手做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住床面，身體形成拱形，保持30秒。這是魚式。

⑥ 快樂嬰兒式，需要你抬起雙腿，曲膝，保持尾椎骨始終貼於在床上，雙手抓住腳背外側。向左右兩側輕輕搖動，持續30秒。

⑦ 鴿式，用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，手放在身前，頭趴在上面，保持30秒。然後換另一側重複。

⑧ 簡易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。在這個簡易坐冥想中持續1分鐘。