2個超簡單方法！讓你擁有”筆直大長腿“

美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。雖然腿看起來緊致纖長，但如果腿不直，一切都白費了。腿不直，細又有何用？照樣身材差，腿難看。腿不直，長又有何用？依舊顯矮！

所以今天就給大家科普一下如何擁有細長直的美腿，擺脫XO型腿！

其實各類O型腿或X型腿基本都存在臀部特別是臀下部力量不足，腰腹穩定性不足，脛骨前肌力量不足，腓腸肌，膕繩肌離心收縮力量不足等問題。

那如何提高這些肌肉力量呢？下面給大家介紹一些提高肌肉力量的動作，大家趕緊跟著練起來！

1. 臀部力量提高

過頂深蹲

訓練安排：15-20次，3組，組間休息2分鐘。

2. 腰腹力量提高

加強： 腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、腰方肌。

練習動作：平板支撐和平板側撐，保持身體一條直線。

訓練安排：支撐到力竭，3組，組間休息1-2分鐘。側撐左邊做完進行對側支撐。

（平板支撐）

（ 側 撐 ）

加強：中下斜方肌、菱形肌、豎脊肌、多裂肌。

練習動作：後置支撐，肩胛骨向後收緊靠攏，身體一條直線，可以抬腿也可以不抬腿。

訓練安排：支撐到力竭，3組，左右各15次為一組，組間休息1-2分鐘。

這些動作只要在床上就可以完成，回到家，花10分鐘就可以做完，很適合長時間上班的辦公族！每週堅持1-2次，可以做為日常的O型腿和X型腿的矯正訓練。

下面小編說一下不同的腿型應該怎樣選衣服，避免大家踩雷哦~

【解救個子小小腿粗】

男友褲來一條

筆直流暢的線條恰好適合小腿粗的女生，腳踝處的適度裸☆禁☆露展現出腿部最纖細的部分，非常聰明的遮蓋了缺點，顯瘦之餘增添親和感。

搭配推薦：

【推薦理由】材質非常不錯的一款闊脫褲，手感特別的好，用的比較高檔的料子絲毫不會勾絲，垂感也很不錯，上身的效果非常的好看，這樣版型的闊腿褲就非常適合腿太細的寶寶穿。

【推薦理由】運動風盛行！運動風盛行！ 運動褲風格的側邊條紋褲。 在長褲的側邊選用對比強烈的豎條紋色塊， 或是縫上撞色車縫線，從視覺上大大修飾腿型，又為褲裝增添亮點。 我們這款牛仔褲自然洗水出的側邊很不一樣吧~ 穿上它，輕鬆演繹Sporty Chic。側邊條紋牛仔褲的搭配也很多樣化。

【推薦理由】這款褲子的版型是有點歐美的直筒型，大大的廓形對身材的包容性很好。下擺是卷邊的設計，而且做的是比較寬的卷邊~所以這款是非常時髦的一個版型。面料就是牛仔布喔，不是很硬很硬的那種，手感的舒適度還是很好的。

【解救X型腿】

這類腿型問題在於膝蓋內翻，導致大小腿都不能合攏，呈x狀。這種腿型其實問題不大，從側面看幾乎完美，但並不是人人都有楊冪的小細腿啊，所以穿搭還是需要注意的，穿及膝的短裙、直筒褲都是好辦法呢！

搭配推薦：

【推薦理由】半裙單品店家每期都會有上因為實在好看又好穿，這一款也不例外，拉鍊與紐扣的完美結合，黑白2色，每個色都感覺不可缺，配合小a字版形，瞬間就拉長了身形~

【推薦理由】浪漫唯美魚尾包臀裙，魚尾式的裙擺，很有層次和立體感。穿在身上優雅迷人，簡直是打造窈窕淑女的秘密武器，不知能幫你賺取多少回頭率！

【推薦理由】修身顯瘦打底裙，春季新款，高腰喇叭袖，性☆禁☆感鏤空，蕾絲材質，淑女又高雅，V領連衣裙，很顯瘦哦~

【解救XO型腿】

xo型腿是最近接標準腿型的，猛一看似乎正常，實際上小腿走有些外翻，腿看起來不那麼直。尤其忌諱黑絲襪！而且這類腿型往往小腿粗壯，可以適當的穿高跟鞋來緩解尷尬，根本辦法還是要瘦小腿！

搭配推薦：

【推薦理由】根據人體工程學設計打造，細嫩的觸感讓您無論走多久，也不會感覺累腳。高檔奢華，透氣舒適，高端品質 精細做工，能讓您更性☆禁☆感，更迷人，更高挑，更時尚，更自然。

【推薦理由】系帶交叉綁帶尖頭高跟鞋，多種顏色可選，資深女鞋設計師設計，提升你的氣質，最全跟高：6釐米、8釐米、10釐米、11釐米。

【推薦理由】這個春天~如果你需要一對既可以美膩動人亦可以優雅氣質的高跟鞋~那麼，這款絕對是不二選擇，簡單不失氣場~時尚不失重點~

【解救大象腿】

這是普遍存在於各年齡層的問題，解決辦法大家也耳熟能詳，來一起說：a字裙……

搭配推薦：

【推薦理由】A字顯瘦半身裙，百搭神器，純色無論搭配什麼樣的上衣都很好看，簡潔的版型，舒適的面料，讓MM們愛不釋手！

【推薦理由】濃濃少女感的高腰百褶小白裙我來獻美了，下擺的百褶隨著風擺動清新又顯腿細，百褶壓得很密實所以不易走☆禁☆光。而且還帶著不規則的小特色裙擺，隱形拉鍊和腰部的環扣可調節腰圍，這種腰間沒有鬆緊的裙子也不用擔心腰圍過大啦～上身效果真的棒棒噠，想要做個夠格的小仙女拿去

【推薦理由】這款半裙上身很洋氣，面料質地柔軟細膩絲滑精巧，飽和的色彩光澤感，帶著濃濃的復古氣息個性又優雅。長度剛剛好，真的不限制身材，像今年這種料子真的太火了，穿上自帶光環，就算身材很豐腴，你也能輕輕鬆松的駕馭。

【解救竹竿腿】

有這種問題困擾的姑娘，下半身單品建議選擇一些誇張的造型，無論流蘇、印花、不規則剪裁都可以，總之就是轉移注意力了！

搭配推薦：

【推薦理由】顯瘦顯個，拍照凹造型應該不會差，品質很好，度假穿超美～喜歡的妹妹們不要再猶豫了喜歡就下單，值得愛美的你們擁有它！

【推薦理由】高彈性柔軟透氣的莫代爾面料，穿著舒適那自不必說了，中長款的設計加上不規則開叉裙擺，秀出修長的美腿，每走一步都是街拍~包臀一步裙，裡面還有一層內襯，所以不用擔心會走☆禁☆光，穿上它，性☆禁☆感與氣質一樣都不會缺哦~

【推薦理由】經典百搭的色彩，關鍵還顯瘦，且看這條魚尾短裙，魚尾以上修身包臀，魚尾的設計讓整體多了一絲浪漫情懷，優雅不失氣質，個性不缺魅力，獨特不少經典，獨樹一幟就它了！