7天快速瘦手臂 再不減你還穿不穿背心了

快速瘦手臂一周見效這個完美好方法share給你們，趕緊學起來，丟掉你的長袖，拿出你的背心，秀出你的纖纖手臂！

▲動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

這款瑜伽墊是適合初學者使用的，採用了10mm加厚和防滑處理，雙層的防滑，更加安全，抗撕裂，更加耐用。

撞色處理的瑜伽墊，防滑的效果很不錯，採用了雙面防滑的處理，有時做比較高難度的運動是使用也是很合適的。觸感舒適，平時小孩子也可以坐在上面玩耍用。6mm的厚度是剛好的，新手和老練的都很適合使用。

▲動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

燃燒脂肪，運動達人必備，不像男生用的那些那麼重，這種啞鈴是適合女生使用的，比較輕，不會鍛煉到粗壯的手臂，適當的力度的運動能讓手臂線條更好看~

為了瘦當然也得拼拼的！在家裡跳繩應該是很多人的鍛煉方法吧，簡單也有效果，小孩跳還可以長高~~但是有個缺點就是住樓上的童鞋跳太用力的話就容易遭到樓下投訴，amy就發現這款神器，是沒有繩子的跳繩，能記錄跳的次數，沒有繩子可以自己控制好速度和力氣，也避免了被繩子絆到。

▲動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

款俯臥撐架的安裝拆卸簡單，攜帶方便，可進行腰腹力量訓練，提高健身水準。用這一種要比單用手臂來支撐好，不容易拉傷到手腕和肌肉，運動起來就更加的安全。

瑜伽球能進行全身鍛煉，有益舒展身體，這一款瑜伽球是加厚防爆，使用起來更舒適安全，孕婦也能用哦。

▲動作四：後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。

現在在盆友圈漸漸興起的運動不知道你有沒有參與呢~現代的人需要上班，能有時間去健身房的其實不是多數，上下班走路，週末逛街也許就是大家主要的運動方式了，有時候我們真的想要好好走一下路運動一下時，不想帶手機，可是又需要手機記錄步數怎麼辦，amy就會用這些攜帶很方便的記錄器了，沒有手機，沒有工作和網路的“騷擾”，運動也能純粹許多，回到家就把資料導一導就能看到了，也很方便。

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