如何判斷自己是否要減肥？

用目測看一個人是否胖瘦只能說是這個人看起來胖還是瘦，科學的來判斷一個人是否肥胖，目前主要是採用BMI指數和體脂率。

1、BMI指數

全稱：Body Mass Index，是指身體品質指數，是評估體重與身高比例的常用工具。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算公式為：

BMI=體重(kg)/身高2(m)

以身高1.7米，體重60公斤為例，BMI=60/1.72=21。

可以按以下的標準判斷一個人是否肥胖：

BMI指數在18.5-24之間為正常，大於24則代表過重，小餘18.5則表示過瘦。研究顯示，肥胖為糖尿病、心血管疾病等慢性☆禁☆病的主要風險因素，過瘦則會有營養不良、骨質疏鬆等健康問題。

2、體脂率

雖然BMI指數簡單易用，但BMI指數並不全面，更準確的指標應該是體脂百分比，就是指脂肪含量占總體中的百分比。體內脂肪大多位於胸腔及腹部，脂肪能夠保護身體的內臟器官，必要時分解提供能量。但是，如果過多的脂肪堆積在體內，就會造成健康風險。有些人雖然體重正常、BMI指數正常，但如果體內堆積脂肪，往往隱患更大。下表給出不同年齡的正常體脂標準：

一般認為男性體脂大於24%，女性體脂大於28%為肥胖的判定標準。

也可根據下圖來簡單對照判別一下哦！

目前，比較常見的測量體脂是採用體脂儀或體脂稱來測量，主要是使用生物電阻法，通過發射生物電流，通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來估算脂肪和肌肉在體內的比例。但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進食等因素的影響，會有5-8%的誤差。當然作為我們平時在運動鍛煉過程中，對自己的身體有個大概瞭解，也是有一定參考意義的，要精確測量只有通過醫院的核磁共振。

節選自《跑步指南》機械工業出版社出版