腹部訓練——前平板支撐！

【動作名稱】

前平板支撐

【訓練部位】

核心肌群（包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌以及豎脊肌等）

【訓練效果】

塑造腰部、腹部、臀部完美線條；改善背部疼痛的奇效

【難度係數】

★★★★☆

【動作步驟】

1、身體放鬆成俯臥狀；

2、雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳腳尖撐起使身體離開地面；

3、肩膀和肘關節垂直於地面，頭、肩、胯和踝部保持在同一平面；

4、軀幹伸直，腹肌與盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面；

5、盡可能最長時間的保持這個動作即可。

【訓練要求】

1、務必長期堅持；

2、動作對身體的平衡穩定性要求高，身體協調的人能堅持更久；

【注意要點】

1、呼吸均勻；

2、保持穩定、不塌腰；

3、越接近肌群承受力的極點，腹部越容易產生明顯的劇烈顫抖，不必驚慌，每次多堅持幾秒就是勝利

4、時刻保持動作標準，掌握平衡

【進階動作】

可以在該動作的基礎上，將一隻手臂或一條腿懸空提起。