都市疾病：睡眠不足的8大危害及其改善方法！

睡眠不足換句話也可以說是失眠，而不少朋友都在受著它的困擾。要知道，一般人如果二三天沒睡好，他們可能就需要花上好幾天的時間用來修補直到恢復正常。但最近有研究發現，如果一個人每天都少睡1個或半個小時，那麼長期累積下來的“睡債”對一個人會產生很大的影響。

1.患抑鬱症機率提升

據調查發現，長期睡眠不足的人情緒都比較狂躁，易怒易爆，而一個人如果一直處於這種情緒波動非常嚴重和頻繁的狀態時，抑鬱症的概率也就大大提升了。這就是為什麼在很多治療抑鬱症的同時，要先提升患者的睡眠品質，就是這個道理。

2.皮膚衰老速度加快

都說睡得早是“美容覺”，那麼睡得晚呢？自然就是有損皮膚健康的了，因為長期睡眠不足皮膚組織就得不到很好的修復，各種皺紋、黑眼圈、皮膚斑就不知不覺的早上了門來，加快皮膚的衰老。

3.死亡率升高

據研究發現，睡眠時間從8小時減到5小時甚至更少的人，死亡率升高了近一倍之多，其中因休息不足而猝死或者引發心血管疾病的案例居多。

4.健康問題頻頻發生

長期睡眠不足的人，其抵抗力較常人也會相對的弱一點。這就意味他們更容易受到病毒、細菌的侵襲，從而引發各種健康問題，使人為之困擾。

5.肥胖率上升

長期睡眠不足會使人體的基礎新陳代謝率下降，這就意味消耗的基礎脂肪就會比原來更少。更重要的是睡眠不足還會增加饑餓感，導致熱量攝取過大，從而讓人發福發胖。

6.記憶力逐漸衰退

長期睡眠不足使得大腦沒有得到充足的休息，就又開始運作。慢慢的由於累積負荷越來越大，很容易就出現類似於健忘的症狀，給生活造成一定的麻煩。

7.意外發生率增加

據統計發現，在各大意外事故發生的重要因素中，睡眠不足占了很大一部分。因為睡眠不足很難讓人集中注意力，所以建議這種情況的人千萬不要開車或者去戶外進行危險係數高的運動。

8.做事效率大幅度下降

睡眠不足會影響判斷力和理解力，這就讓我們很難對一件事物做出準確的評估和採取行動，大大降低做事的效率值。

如何改善？

1.規範好睡眠時間

養成良好的睡眠習慣可以很大程度上提高睡眠的品質，所以規劃好自己的生物鐘，只要一到時間就立即乖乖上床睡覺去吧。

2.睡前不要攝入咖啡

因千萬不要在睡前飲用含有咖啡因的提神飲料，因為喝了它們只會讓你越來越精神，反而讓你長時間無法入睡。

3.選擇舒適的睡眠用品

舒適是提高睡眠品質的第一要素，所以選擇適合自己以及自己喜歡的睡眠床上用品，可以對失眠進行一定的改善。

4.在睡前進行適當的放鬆

讓身體放鬆下來，不再處於一個緊張的狀態，也可以提高睡眠的品質。那麼你可以選擇聽點舒緩的音樂，看點陶冶情操的書籍，甚至可以進行點柔和的睡眠瑜伽練習。

5.適宜的睡眠環境

睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾，這樣你應該就很容易就睡得著了。

好了，以上這些希望能對大家起到幫助，並從此遠離失眠的魔爪！