小腹婆也能擁有好體態

腹部容易堆積脂肪，所以我們周圍一些剛生完baby的媽媽，或者不怎麼運動的好友，漸漸成為富婆。當然，有時佳人減肥過度了，導致身體裡的脂肪不足，進而影響生理週期。那麼，如何減得剛剛好：就是瘦得同時，又維持脂肪儲量剛好。很多瑜伽老師也都會建議佳人們鍛煉核心肌群。

所謂核心肌群是指哪呢？人體軀幹的中心，橫膈膜到骨盆腔底的區域，包含了腹、腰、背的肌肉群，這些就都算是了。不論老少男女，都要有強健的核心肌群，來支撐和保護我們的脊椎，讓我們擁有良好的體態、身體協調度和穩定度。

那麼，佳人如何訓練核心肌群？

有個簡單的體式，之前小編就提到過：仰臥向上抬腿式。

▲ 如果想要更放鬆，更舒服，可以將雙手伸展到頭頂上方。

a 仰臥，雙手放在身體兩側。

b 吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。保持5－8個呼吸。

c 緩慢移動雙腿到與地面形成60度角的位置，保持5－8個呼吸。

d 緩慢移動雙腿到與地面形成30度角的位置，保持5－8個呼吸。

e 還原，放鬆。

每組花的時間並不會太多，所以，佳人們一有空就可以練習哈。如果一開始不能夠把三個角度的動作連貫做完，也可以每個單獨完成哦。生完baby的媽媽，骨盆肌群和腹直肌都會稍微鬆弛，如果做核心訓練讓這些肌肉強壯，相對地子宮和卵巢就不易下沉，功能就能維持正常啦～