大象腿？or大長腿！

“哇，這個女孩好漂亮，就是腿粗”。

“你看，那個女孩皮膚好好，可是身材不怎麼樣啊！”

“哇塞，她的腰好細啊，腿怎麼那麼粗啊？”這些話，你是不是也經常聽到呢？

是不是聽到以後也會默默低頭看看自己的雙腿呢？

是不是也在苦惱自己的大象腿什麼時候也能變成筆直細長的大長腿？

不用擔心，只要你肯努力，不用羡慕別人，三十天讓你輕鬆擁有世界超模劉雯、世界小姐張梓琳一樣的大長腿。

一、為何腿會變粗

1、首先可能是因為天生的基因因素，這是不可避免的，但是卻是可以通過後天努力改變的。

2、有些人是屬於易水腫人群。

3、長期進行體育訓練導致肌肉腿。

4、走路、跑步姿勢不正確導致腿部線條不明顯，腿部過粗。

5、脂肪聚集腿部，腿上的肉過於鬆弛。

是不是對照上述原因以後找到了自己腿粗的原因，現在是不是糾結該如何改善？不用擔心，我為大家整理了一套適用於上述各種原因的美腿計畫。

二、塑性美腿動起來

1、剪刀腿

（1）平躺在瑜伽墊上，雙手自然放於身體兩側。

▲採用‘α’丁腈橡膠材質，堅固耐用，正面磨砂掌紋新突破，讓您在運動時貼合表層，防滑效果增至較往數倍。外柔內韌的材質，猶如含苞綻放的花朵那樣柔軟，強力回彈的設計，不會由於承重限制的重壓而無法恢復彈性，購買即送相對應顏色啞鈴球一個。

▲有著細心、貼心、專業的設計，10MM加厚墊身，加倍防護，瑜伽墊背面強力防滑花紋設計，安全無側滑，閉孔發泡設計，緊致更耐用。

（2）雙腳儘量抬高與身體垂直，打開雙腳保持與肩同寬。先左腳在上右腳在下交叉，在右腳上左腳下交叉。

（3）兩腳交替進行，一次持續一分鐘，中間休息三十秒，每天堅持5分鐘。

2、單腳踮腳尖

（1）抬頭、挺胸、收腹，雙手叉腰站立。

（2）右腳抬起，與地面呈六十度，左腳腳尖著地，後腳跟緩慢上抬。

（3）一邊持續一分鐘然後換邊，每邊聯繫五分鐘。

3、側臥踢腿

（1）側躺於瑜伽墊上，左手支撐頭部，右手自然放於胸前。

（2）緩慢抬起右腿，儘量抬高，感覺到大腿內側有緊繃感。

（3）每側二十下，每天堅持三組。

運動時也別忘了穿上運動服，運動文胸能有效防止胸部下垂，運動褲，運動衣能讓你更好的施展身體。

▲作為內搭以及外穿都可以，有著專業的減震性能減輕運動時的不適，方便進行多種運動時穿著，不對稱的肩帶設計細節滿滿，胸前薄紗拼接小露性☆禁☆感。

▲超立體360度剪裁完美版型，顯瘦同時增加立體感，顯得臀翹腰細，完美拉長身材比例，內層的緊身打底讓您運動起來更加放心，拉伸或者深蹲不用擔心走☆禁☆光的風險。

▲漸變修身款的運動短袖，簡單的圓領設計。搭配同色運動褲，上衣採用高彈的運動面料，短褲防走☆禁☆光兩件套設計，讓您放心運動，適用於各種運動，最關鍵是上衣漸變圖案設計上身效果很顯瘦。

4、抬腿深蹲

（1）雙腳分開兩個肩寬站立，雙手自然垂放於身體兩側。

（2）雙手相扣放於胸前，腰背挺直，下蹲至大腿與地面垂直。

（3）起身時踢出右腿，與地面平行。

（4）每組二十次，左右算一組，每天三組。

三、合理飲食吃出美腿

雙腿容易水腫的妹紙們就多吃芹菜，芹菜中含有豐富的鉀和膠質性碳酸鈣。鉀可以幫助瘦腿，而鈣則可以幫助你消除腿部水腫。

要想瘦腿快，就要吃大豆。

大豆中含有豐富的蛋白質和纖維素，可以迅速讓腿部贅肉結實不鬆弛。如果你不怕酸，還可以嘗試嘗試葡萄柚。葡萄柚中含有充足的枸緣酸以及鉀，其中枸緣酸能夠加速新陳代謝，排除體內垃圾。

同時葡萄柚中卡路里含量也非常低，是您瘦腿水果的不二選擇。

緊實修長的雙腿不僅讓人看起來美觀，還能促進身體內的血液迴圈。

擁有一雙大長腿，紛紛秒殺各路人；擁有一雙大長腿，各種場合hold住；擁有一雙大長腿，吸睛無數成焦點。

你還不開始鍛煉？

還不告別大象腿？

有意見儘管提，覺得好就點個贊！