胖姑娘的夏天你還沒有過夠嗎？

一白遮百醜，一胖毀所有。

夏天夏天悄悄來臨，帶來小煩惱。肉太多，肉太多，到底該如何？

范爺范冰冰讓我們看到了“女人，胸上顯高貴，腰間有福氣，富貴在臀裡”但即使是這樣一個貌美的女子仍會被人稱為“範小胖”，可見，身材對於女人來說多麼重要。范爺至少還有貌美如花，可什麼都沒有的你如果還不趕緊運動起來，這個夏天你要怎樣過呢？

一、管好你的嘴

1、油膩高熱量的東西你就不要碰了，以後都與你無緣了。例如巧克力、蛋糕、炸雞等這些食物都是高熱量、並且含有大量卡路里，你不知道你吃的一口會在你身體裡增加多少你日日夜夜想要甩掉的脂肪。吾日三省吾身，此物到底該不該吃？

2、吃要吃得健康。多吃牛肉、魚肉、蝦等富含高蛋白的食物，水果、蔬菜全都上桌。建議一天保證一個蘋果、一杯牛奶、一個雞蛋，每餐6--7分飽。

二、健康的運動

如今比較流行的健身方式便是瑜伽。

無論是娘娘孫儷還是太陽女神謝娜，亦或是臺灣第一美女志玲姐姐，越來越多的人開始瑜伽健身。

1、還你蜜桃臀

亞洲女性都有一個共性就是臀部扁平、不夠翹，下面這套動作就是專門針對臀部的加強訓練，堅持下來，蜜桃臀不是夢。

（1）平躺在瑜伽墊上，雙手緊貼。

（2）緩慢將雙腳抬高，與身體呈九十度。

（3）用背部以及腹部的力量把身體往上頂，雙腳向空中蹬。

（4）10個為一組，每天堅持三組，每組中間可進行休息。

▲有著細心、貼心、專業的設計，10MM加厚墊身，加倍防護，瑜伽墊背面強力防滑花紋設計，安全無側滑，閉孔發泡設計，緊致更耐用。

▲採用‘α’丁腈橡膠材質，堅固耐用，正面磨砂掌紋新突破，讓您在運動時貼合表層，防滑效果增至較往數倍。外柔內韌的材質，猶如含苞綻放的花朵那樣柔軟，強力回彈的設計，不會由於承重限制的重壓而無法恢復彈性，購買即送相對應顏色啞鈴球一個。

2、改善大腿線條

美不美，看大腿。不夠美，就多加練習。

（1）側身躺在瑜伽墊上，右手曲放於頭下，左手自然放於身前。

（2）上半身保持不動，左腿放在右腿之上，左腿不動，右腿盡力向上抬。

（3）每組10次，每天堅持三組，左右腿交替。

運動時也別忘了穿上運動服，運動文胸能有效防止胸部下垂，運動褲，運動衣能讓你更好的施展身體。

▲作為內搭以及外穿都可以，有著專業的減震性能減輕運動時的不適，方便進行多種運動時穿著，不對稱的肩帶設計細節滿滿，胸前薄紗拼接小露性☆禁☆感。

▲超立體360度剪裁完美版型，顯瘦同時增加立體感，顯得臀翹腰細，完美拉長身材比例，內層的緊身打底讓您運動起來更加放心，拉伸或者深蹲不用擔心走☆禁☆光的風險。

▲漸變修身款的運動短袖，簡單的圓領設計，可搭配多款運動褲，採用高彈的運動面料，適用於各種運動，最關鍵是漸變圖案上身效果很顯瘦。

3、緊實小腹

平坦的小腹不是明星和超模才能擁有的，只要你能堅持，你也可以像她們一樣，肆意的炫耀你的馬甲線。

（1）平躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手抱頭，呈仰臥起坐式。

（2）運用腹部力量向上抬高，雙腿交叉進行，使左肘碰到右腿膝蓋，右肘碰到左腿膝蓋。

（3）10次一組，每天三組。

4、消除下半身水腫

許多女性的身材看起來並不協調，上身纖瘦，下半身較胖，就是傳說中的梨型身材。其實很多是因為下身水腫造成的，下面一套動作輕鬆幾下變可以幫你改善。

（1）平躺在瑜伽墊上，全身放鬆。

（2）左腿弓起，盡力抬高右腿，保持平直，不要彎曲，雙手固定膝蓋。

（3）吸氣時抬腿，呼氣時放鬆放下。

（4）每組10次，左右算一組，堅持三組。

▲採用來自林費爾斯通的天然橡膠，親膚級別鑒定達嬰兒級，正背面都有防滑紋路設計，雙紋路設計給您帶來雙重防滑，無論您做任何瑜伽體式，都不會褶皺，安全更放心。

人醜還要多讀書呢，既然想要好的身材，穿性☆禁☆感漂亮的衣服，那就不要抱怨那麼多，早一步行動，早一點告別你的脂肪。

不要讓你的懶惰打敗你，不瘦下來怎麼知道你自己的人生多麼精彩？

怎麼讓你的前任後悔，讓暗戀的表白，來吧，行動起來，讓你的人生像開了掛一樣。

有意見儘管提，覺得好就點個贊！