想瘦必須要節食？別找藉口了，你就是懶得動！
夏天又到啦！小夥伴們一個兩個地也忍不住開始躁動起來。
仔細想想，想想再過不久就要單衣，不出半個月就要穿裙子，如果再遇到朋友組織海邊聚會，或是被邀請參加個泳池Party什麼的……
就問你慌不慌！
隨著天氣越來越熱、衣服越穿越薄，許多小夥伴也開始計畫著在夏天到來前的最後一段時間裡狠狠地拼一槍。畢竟，愛美是人的天性，對於大部分妹子來說，你肯定希望暗戀的男神看到的自己是這樣的：
而不是這樣的：
而對於大部分漢子們來說，肯定也希望前臺小妹眼裡的自己是這樣的：
而不是這樣的：
隨著健身熱的到來，各種各樣奇奇怪怪的健身方法論也開始盛行起來。什麼過午不食、21天蘋果減肥法、每天一倍蔬菜汁，10天就能瘦15斤、甚至還有所謂的睡覺減肥法……說得是頭頭是道，雖然聽不懂，但是一看就好像很厲害的樣子……
面對10天瘦15斤的誘惑，不僅一般人不明覺厲，許多健身愛好者小夥伴們往往也難以抵擋。畢竟，萬一人家說的真有道理呢？
那麼，這些所謂的節食瘦身法到底科學嗎？
答案是：當！然！不！科！學！啦！
雖然一開始，你可能會在極短的時間內減輕一部分體重，然而從一個長遠的時間來看，你減去的體重終究是會長回來的。而且，大量資料表明，所有節食減肥的人，最終長時間內（大於等於4年）的體重都會恢復到接近節食前。並且至少有40%以上，體重比節食前的更高！
事實上，我們的體重一直都是有大腦所控制的。為了維持正常運轉，身體會把你的體重設定在一個它認為你合適的位置，並且通過調控系統分泌激素，來保證體重的穩定不變。而就像空調有製冷制熱兩種調節能力一樣，也有把身體往胖調整的和往瘦調整的兩類，比如這兩個——胖的這種，叫腦 - 腸肽；瘦的這種，叫瘦素。
節食狀態下，人的兩種激素分泌會發生巨大變化，加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽會急劇上漲了，而調節體重，減少攝食，抑制脂肪細胞合成的瘦素則會下降許多。也就是說，雖然你的體重是降低了，但你的身體卻變得更容易饑餓，處於想要吃得更多、更容易長胖的模式。
這就如同沒錢花就去借高利貸一樣！高利貸可沒有截止日期！只要你欠他錢，追你到天涯海角，追你到海枯石爛！只要你欠它體重，身體就紅著眼睛逼你把它還回來！不僅要通通還回來，還要多長幾斤以防你再犯！
為什麼像過午不食和蘋果瘦身這樣的說法總是層出不窮？為什麼你寧願相信這些一聽上去就恨扯淡的方法，卻不願意把時間花在真正的健身上？
很簡單，因為你懶。
你以為各種節食計畫會讓你的健身進入easy mode，就可以讓你躺在沙發上趕超那些在健身房揮灑汗水的傻瓜們。你以為自己很聰明地找到了一條通往瘦子的捷徑，並且為省下了下去健身房鍛煉的時間和金錢而沾沾自喜。
然而幾個月之後，傻子們終於開始在別人羡慕的眼光中大秀身材，而節食失敗的你卻正在一邊大嚼漢堡薯條，一邊在心裡狠狠地決定下次一定要堅持下來。
其實，真正的健身達人過得好著呢！在你對著幾根菜葉葉子發愁的時候，人家可是天天有奶有肉地吃到飽。
不信？來看這份健身必吃超級食物TO5，保證會讓正在啃芹菜的你驚掉大牙：
TOP5 雞蛋
雞蛋是蛋白質的豐富來源。它的成分只有蛋白質和水。再加上雞蛋做法多樣，可以煎、炒、蒸、燉的吸收率也不會錯上多少，大家大可過幾天換個口味來吃。
整只雞蛋：76千卡熱量，6.5克蛋白質，0.6克碳水化合物，5克脂肪。 蛋清：16千卡熱量，3.5克蛋白質，0.3克碳水化合物，0克脂肪。
TOP4 瘦牛肉
這是非常好的健身食物。除了含有能長肌肉的蛋白質外，它還含有鐵、鋅、煙酸及維生素B6和B12。最重要的是它含有有效提高肌力、體能和訓練水準並防止疲勞的肌酸。儘量吃低脂肪的牛腰部周圍的肉，並要去掉看得見的肥肉。 100克上等的上腰部牛肉：199千卡熱量，28克蛋白質，0克膽固醇，9克脂肪。
TOP3 燕麥
這是很多健身者最愛的主食。燕麥片可提供碳水化合物、蛋白質及可溶性纖維。你可在其中添加蛋白粉、調料、水果或蛋清。 一碗做好的燕麥粥：145千卡熱量，6克蛋白質，25克碳水化合物，2克脂肪，4克纖維。
TOP2.雞胸肉
它富含蛋白質，可以用多種方法烹調。但在一些速食店裡去售的炸雞排，卻不是不折不扣的垃圾食品。裡面含的油脂和熱量太高，長吃對身體有害不利。100克雞胸肉：165千卡熱量，31克蛋白質，0克碳水化合物，4克脂肪。
TOP1 牛油果
最後出場的，是一致推崇的健身神器——牛油果！營養豐富的牛油果，仿佛這幾年忽然變得熱門起來，被譽為叢林黃油的它，擁有著一種獨特的魅力。
事實上包括巨石強森、鋼鐵俠小羅伯特·唐尼、美國隊長克裡斯·埃文斯等一大批擁有健美身材的好萊塢明星也都是牛油果的忠實擁躉。
許多健身者都會告訴你，健身是世界上僅有的幾件沒捷徑的事情之一，任何一點身體上的變化，都是用汗水換來的，沒有其他方法。
但當你在某天晚上疲倦地從健身房回到家，驚訝地發現鏡子裡的自己已經不再是記憶中那個臃腫、呆滯的死胖子時，那一瞬間的成就感和滿足感會讓你覺得每一滴汗水都有了它們流下的意義。
起來吧，揮灑汗水
早上六點，在你按掉鬧鐘前一個聲音在你腦海裡回蕩：現在太早，天色還暗，外面太冷
酸痛的肌肉反抗著你的命令告訴你，再睡一會，回到束縛的夢鄉
但你聽從了另外一個微弱的聲音這個聲音說：你把鬧鐘定在這裡是有原因的
所以坐起來，雙腳著地，不要回頭我們還有活要幹！
從那天開始，選擇只會更加困難
輕鬆的路總在計畫把你騙走
你的脖子可以感受著背後傳來的氣息
那是你的恐懼和迷茫他們想要追上你，把你拖回到過去的自己
對手太強了，練習不過是浪費時間
你準備好了嗎？你確定？
但你不會選擇輕鬆的那條路，不是嗎？
你準備勇敢的面對敵人相信內心的聲音
你可以跑得更快
你可以再多用力一點
千萬種不同的聲音告訴你，你還沒有準備好
但你知道，你準備好了所以起來吧，揮灑汗水