吃飯玩手機容易長胖？收腹走路 減肥效果提升40%

① 吃得越快，胖得越快

你是否知道我們吃東西時，每一口食物要咀嚼30次，才能被胃更好的消化？實際上，不論我們吃什麼，吃完一口，盡可能放下筷子，提醒自己完成這樣的咀嚼過程。在咀嚼過程中，去感受食物的風味，將注意力都放在食物本身，你會慢慢慢慢慢下來。如果你不想數著數吃東西，最簡單的判斷原則，就是確認口中食物沒有太大的塊狀。

《英國醫學期刊》曾經的一項研究指出，吃飯速度快，而且吃到有飽腹感的人，他們的肥胖機率是細嚼慢嚥、有飽腹感之前就停止進食的人的3倍。這足以說明不管是父母說的、還是健康專業人士說的吃飯時細嚼慢嚥，想來是科學依據的。

② 如何做到用心進食？

除了細嚼慢嚥，小編其實更提倡用心進食。

1、關掉電子設備我們的生活，已經無時無刻充滿打擾與分心。電話、電視，一切的電子設備不斷地搶奪走你的注意力。你可以靜靜地吃飯，也可以和朋友或家人聚餐，總之，遠離電子設備會讓你的食物更加美味。

2、對進食的感激用心進食，是對食物和身體的敬意和感激。只要你開始用心進食一次，習慣就會自然而然的養成。用心進食於你、你的身體、你的思想、你的靈魂，都更會更加積極健康，生活得到平衡。

③ 飯後百步走是錯的？

“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，剛進完食，如果馬上去運動，原本分佈在消化系統的血液，就流動到全身去了，這就不利於食物的消化和吸收啦！所以，晚飯後一小時再去走路比較適宜。

走路對人是極好的，而且這股風潮慢慢延伸到佔領各種社交工具的封面。

哈佛大學有個研究，每天走路最好不要低於1個小時，1萬步或者5-10公里都是比較合適的。

每天步行30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

佳人們只要堅持有規律地步行超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且，每天不再疲勞、昏昏欲睡。溫和步行，有抗衰老的功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。

④ 收腹走路減肥法

那麼，怎麼走路對減肥效果最好？小編推薦收腹收腹走路減肥法。

不要小看收腹這個小動作，同樣的運動時間，燃脂效果可提高40%。在啟用這個方法之前，自己可以先在家裡多做以下練習。

a 伸展背部（微微抬胸，接近兩側的肩胛骨）

b 收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。

★ 正確步行姿勢

1.伸展背部

2.下顎稍微前傾，眼睛向前看

3.肩部不要用力，兩肩稍微靠攏

★ 正確步行方式

1.增大步幅

2.腳後跟先著地

雖然，走路是一件再容易不過的事情，但是姿態真的很重要！走路時都有意識地做這個收腹動作，不知不覺就可以消除腹部脂肪啦！