腹部訓練——側平板支撐！

【動作名稱】

側平板支撐

【訓練部位】

腹部核心肌群

【訓練效果】

該動作具有塑造腰部、臀部、腿部以及背部完美線條的特效。

【難度係數】

★★★★☆

【動作步驟】

1、全身放鬆，用身體的側面躺於地上，膝蓋打直；

2、手臂彎曲約至90度，使整個上半身支撐在手肘部和前臂上；

3、抬起臀部，使身體從頭部到雙腳都保持在一條直線上；

4、保持穩定，並盡可能長的維持這個動作姿勢即可。

【訓練要求】

1、務必長期堅持；

2、該動作需要很好的肌耐力，所以加強這方面的鍛煉，才能讓你堅持的更久。

【注意要點】

1、動作進行過程中要配合深呼吸；

2、膝蓋始終保持伸直，臀部不得下垂，下背不得彎曲；

3、越接近肌群承受力的極點，腹部越容易產生明顯的劇烈顫抖，不必驚慌，每次多堅持幾秒就是勝利;

4、時刻保持動作的標準性，才能讓鍛煉達到最佳效果。

【進階動作】

在該動作的基礎上，可以使支撐上半身的手臂伸直。

當然，如果你覺得難得還不夠的話，可以使另一側的手臂和腿都上抬哦。