一套7分鐘的睡前拉伸，堅持下來的都瘦啦！

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選。確實是這樣。因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率。 同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運動，那更甚。小編想，那給佳人來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多！

① 側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

② 牛面式拉伸

牛面式我們之前有提及，在這裡，牛面式拉伸我們講它主要針對整個肩部，對於肩部的完全打開，牛面式效果極好。簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

③ 胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向後壓，肩部打開，挺胸。保持這個拉伸動作1分鐘。

④ 臥脊柱扭轉

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

▲ 最後，小編想說，拉伸可以在床上完成，也可以在臥室裡，鋪上一張伽墊，再放上適合的瑜伽音樂，拉伸效果事半功倍呢！