孕媽食譜，夏天應該注意些什麼？？？

悶熱的夏天就要到啦，相信南方一點的盆友，已經感受到來自夏天的滿滿“熱”意。本來夏天就是各種撒歡吃霜淇淋冷飲的季節，可是，在這個夏天身懷六甲的准媽媽們，還能這麼肆無忌憚的吃嗎？

當然不能了，不管是為了寶寶還是為了自己的健康著想，准媽媽們都不應該在像往年一樣吃各種冷飲了，而且在飲食方面，還要額外注意一些地方哦。

>>>1.注意熱量需求

媽媽們注意了，懷孕初期不需要特別增加熱量，但後期就必須依照孕前所需的熱量，再增加一些能量供身體消耗。食物中的脂肪是熱量的主要來源，同時懷孕期間需要維生素A等脂溶性物質。孕期應有適量脂肪，包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸，以保證寶寶和媽媽自身的需要，還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

但脂肪不宜攝入過多，尤其是食用油，建議多食些橄欖油。

>>>2.注意餐次分配

為提高飲食吸收效率、控制好體重，並利於維持血糖值平穩及避免酮血症發生，建議准媽媽少量多餐，將每天應攝取的食物分成5～6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等。媽媽們注意了，每餐7分飽就可以了，不然把胃撐大了，以後就很難縮回來啦。

>>>3.補充水果要適量

夏天絕對是吃水果的季節啊，不過很多准媽媽因沒有胃口而大量吃水果，這樣就不對了嘛。

因為水果裡含有大量的糖分，媽媽過多的吃水果，體內就會攝入過多糖分，而且很多准媽媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。所以親愛的准媽媽們，夏天吃水果雖然很爽快，但千萬不要無節制的吃哦，特別是習慣這種含糖量特別高的水果，一定要控制好量哦。

>>>4.注意補充水分

夏天容易中暑，孕媽媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，補充水分和營養。但儘量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且太冷的東西容易引起子宮收縮，嚴重的可能會引起流產。對準媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

>>>5.注意養成良好的飲食習慣

這一條應該是無論春夏秋冬，只要懷孕就必須遵守的原則。注意飲食規律，按時進餐，少食零食、油炸等食品；儘量少吃鹽和鹽漬製品，市面上的醃制食品最好都不要吃，刺激性大的食物，比如辣椒幹什麼的也要避開。同時，媽媽堅持不吸煙不飲酒、少喝咖啡，多喝水和清茶，保證腸胃的舒適。

◤炎炎夏日，

孕媽媽們適合吃這些◢

>>>自製消暑飲品：番茄蘋果汁

番茄富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，孕媽媽多吃番茄可淡化皮膚色素沉著，將來寶寶的膚色也會好看很多哦。蘋果酸甜可口，營養價值和食療價值都很高，主要含有糖，果膠，有機酸，多種維生素，鈣、磷、鎂等礦物質，膳食纖維等，對媽媽的身體有很大的好處。

製作方法一點都不複雜，只要將番茄和蘋果切塊，一起放到果汁機裡面榨出來就可以了。

>>>清熱降火湯：冬瓜豬骨湯

夏天容易上火，但是孕媽媽不適宜吃太良性的降火的食材，所以建議多煲冬瓜降火湯喝。冬瓜具有清熱下火的食療功效，而豬骨本身含有豐富的營養物質，所以夏天多喝這道湯既清涼又營養，很適合孕媽媽哦。

做法很簡單，只要現將豬骨熬出湯來，然後放入切成片的適量的冬瓜，就可以了。

>>>自製甜品：銀耳蓮子羹

夏天不吃甜品是不可能的，所以孕媽媽還是要自己學會做點甜品，才能解饞哦。推薦做銀耳蓮子羹，銀耳補充膠原蛋白，是很好的美容食材，蓮子清心降火，而且獨特的蓮香沁人心脾，再加上冰糖，整份湯水都自帶甜美清香的感覺。

做法也不難，想將銀耳和量子泡軟，然後燉鍋加清水，銀耳，蓮子，大火燉半小時後，改小夥燉到銀耳蓮子發軟就可以了，沒有燉鍋的媽媽，也可以用高壓鍋代替，最後，別忘了加適量枸杞和冰糖哈。

以上就是火星媽媽幫孕媽媽提供的三種夏天快手食譜啦，是不是每一道都很清涼呢？美麗與智慧並存哦。