出汗＝減肥，流汗＝流油？你想太多啦！
大家晚上好呀~
四五月不減肥，六七八月徒傷悲，眼看炎炎夏日已經到了，你有沒有繼續堅持運動呢？
許多人都有種感覺，比起冬天，在夏天運動成就感要更強一點。人馬妞的朋友就告訴過我，夏天的時候，隨便動動就能出一身的汗，那樣的成就感是冬天運動後無法比擬的。
呐，我相信這樣想的朋友，肯定不止一個人。汗如雨下總給人一種刻苦訓練的感覺，甚至網上還流傳著這麼一句話，“你運動時流的汗水，就是脂肪燃燒時哭泣的眼淚……”
於是，我們可以看到……這樣的東西……
說實話，人馬妞當時看到時都震驚了！誰知道，旁邊的朋友過來瞧了瞧，還笑人馬妞”連這個都不認識“……據她說，當年她們都是穿著這個去操場上跑步的，如果實在撐不下去的就會改用保鮮膜裹上腰和腿，目的都是為了大量出汗，據說是很有效的”瘦身大法“……
呐，就算是人馬妞“孤陋寡聞”好了，但這種像外星人道具服一樣的衣服，以及裹保鮮膜這樣強行使人大量排汗的方法，真的能讓你瘦嗎？今天人馬妞就用Q&A的方式，來跟你好好說道說道~
Q1：汗是什麼？
汗是由汗腺細胞代謝產生的含鹽體液，而引起汗腺活動的一般刺激是熱。汗液中的水分是從哪裡來的？除了血液中的自由水外，就是貯存在身體各處的的結合水。水在人體中所占比例很大，大概有70%左右，這就是汗液的主要來源。正常情況下，一個成年男性每天要出1-1.5公升的汗，運動者則更多，有可能達到3公升。
我家科比【喂！
Q2：汗能幹什麼？
汗液的主要功能是調節體溫，事實上也就是散熱啦，同時還兼職排出一部分體內代謝廢物。主要原理簡單來說是這樣的：當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。
而在運動時，人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以做功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高，再經由汗液等方式排出。所以一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。
看到這裡，大家有沒有發現一個問題？那就是無論是從汗液的產生到汗液的功能，好像都沒說有脂肪參與的什麼事兒……那麼“流汗=流油”的說法從何而來？接著往下看就對啦~
Q3：流汗與減脂有沒有必然聯繫？
要解決這個問題，我們首先要知道另外一個重要問題，那就是我們真正應該消耗的脂肪最後去了哪裡。
在現實中，我們的身體會用脂肪來儲存經飲食攝取的過多的蛋白質或碳水化合物，儲存的形式為甘油三酯分子。從生物學上講，人們盼望著減掉的“肥”，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。
這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實際就是將體內的甘油三酯分子“分解氧化”。當甘油三酯分子被氧化時，這個過程會消耗許多氧氣分子並產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。
那有些人就要問了，脂肪分解的確是產生水沒錯啊，那不就正是排汗排出去的嗎？那你可又想錯了。
通過一系列科學的公式，可以計算出要“燃燒”10千克的脂肪，個體需要吸入29千克的氧氣，這個燃燒脂肪的化學反應將產生28千克的二氧化碳和11千克的水。事實上，把這個資料平攤進脂肪燃燒的全過程，可以發現水的數量是微不足道的，尤其是在夏天。運動時出的汗絕大部分仍然是遵循上文中規律，用來調節體溫的，脂肪分解後直接生成的水在每次運動的出汗中幾乎可以忽略不計。
所以我們的結論是，流汗與減脂沒有太大的必然聯繫。
Q4：排汗服、保鮮膜為什麼讓人覺得“有效”？
這個問題人馬妞得分兩方面來解答，生理方面和心理方面。
先說生理方面。從上文中我們瞭解到，流汗是一種為了調節體溫從而動用身體內的水分帶走熱量的生理過程，事實上可以看作是排出了體內水分。穿排汗服、裹保鮮膜運動，事實上是阻塞了正常的散熱通道，讓體溫異常升高，身體就不得不大量出汗來散發熱量。
這樣一來，等於大量水分被強行“逼”出體外，體重自然會減輕，很有可能局部的圍度也會變小。但是問題在於，這樣的體重減輕只是脫水帶來的，而並非所謂“脂肪燃燒”，只要補足水分，這種“假像”也就自然消失了。
再來說說心理方面。上文中我們有提到過，“一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多”，這的確沒錯，而且我們的生活經驗也告訴我們，運動越努力出汗就越多。但是關鍵在於，這個命題逆推過來就有問題了：出汗越多，並不一定代表你運動越努力。
影響排汗的因素有很多，運動負荷是一個方面，體內儲水情況也算是一個方面，外界環境因素更是不可或缺。這點我們也能想明白，比如同樣跑五公里，在現在這樣炎熱的夏季跑，和在寒冷的冬季跑，出汗的多少肯定是有一定差別的。
排汗只是一種散熱機制，根據主觀和客觀情況的不同而隨時發生變化，並不能用來衡量運動量和運動效果，更不代表“脂肪燃燒”，否則像現在這樣的天氣，坐著不動都會嘩嘩流汗，難道也是在減肥？這明顯不科學嘛。
看到這裡，我猜有些朋友就會說了，明明夏天瘦得更快，這又如何解釋？難道不是流汗的功勞？其實呢，夏天更易瘦的確是客觀現象，但是這也是許多因素綜合的結果。夏天氣溫高，人體的新陳代謝會自然加快，出汗也算是原因之一，水分排出更多，會對體重有一定影響。另外，夏日炎炎大家普遍容易食欲不振，身體也不會像冬天一樣儲存能量用來禦寒，自然會“瘦得快”，而並不只是排汗的功勞。
但是，即便如此，許多人的認知誤區仍然停留在“運動時出汗越多說明效果越好”以及”流汗就是排脂肪”之中，而排汗服啊保鮮膜啊一類的減肥方法，就正好切中了這一點。穿上排汗服、裹上保鮮膜，身體只能加倍出汗，稍微動動就有汗如雨下的效果，大家就會得到心理上的滿足：“我好棒好厲害，流了這麼多汗，一定是我燃燒的脂肪在哭泣！感覺肯定有效果！”
能讓生理和心理得到雙重滿足，怪不得這種減肥法流傳了這麼久，還被大家奉為圭臬呢……
Q5：這種減肥法有危害嗎？
當！然！啦！人馬妞既然都說了這是種坑爹的方法，當然不止“沒有用”“會反彈”這種小坑了……更大的坑是，這種方法有可能會直接損害你的身體健康。
大家都看到這裡了，想必已經明白了一點：並不是因為排汗才減肥，而是因為減肥才排汗。排汗服和保鮮膜減肥法強行逼身體以非常規方式大量出汗，很有可能導致在運動過程中脫水，嚴重者甚至會昏迷！尤其是在外界氣溫本來就高的夏天，這樣做的風險更是不可預料！
同時， 這樣的方式會讓你的汗水無法正常蒸發出去，全部聚集在皮膚表面滋生細菌，堵塞毛孔，非常容易引起皮膚過敏等症狀。妹子們，你們總不想長一身紅疹子吧→_→
退一步講，排汗服和保鮮膜減肥法對你的運動表現也有影響。運動中水分和電解質的流失會導致運動表現的下降，哪怕在正常的訓練中我們都要注意及時補充水分，何況是穿著排汗服、裹著保鮮膜？如果有親身試過的童鞋，一定明白當時那種在運動過程中身體越來越虛弱的感覺，哪怕不計較身體傷害，這也會讓你達不到應盡的運動量，減脂也就更加無從談起了。
呐，今天的內容其實就是一句話的事兒：排汗服和保鮮膜減肥法事實上是本末倒置的，是妄圖以控制結果來影響原因。人馬妞今天又是嘔心瀝血，為乃們破除了這個流傳甚廣坑人無數的減肥法。如果你身邊還有對此深信不疑的人，趕緊給他科普一下吧！