跑步用手機，99%的人都忘記了這個功能！

99%的跑者都在用手機記錄著自己的步數，里程數和時間。這些都很常見了，今天老王來分享一個跑步時用手機的進階功能。

這個功能在歐美國家用得相對多一些。在跑步之前，它就已經被用於高爾夫球、檯球、舉重甚至是芭蕾舞等運動。

不賣關子了，這個功能就是攝影攝像。

拍一段自己的跑步視頻，確認自己的跑步姿勢是否標準，技術是否到位，還有重心轉移是否合乎生理力學。這股風潮已經逐漸蔓延開來。看自己的跑步錄影，也是有講究的——不單要看個人的身體特質，譬如腿長與步距的關係、步頻與勾腿技巧的差異，還要注意自己長時間跑步所形成的跑姿合理性、上下振幅等等。

你真的不好奇自己在奔跑時的樣子麼？你真的以為自己是風一樣的男子/女子嗎？《天生就會跑》的作者，克里斯多夫·麥克杜格爾就在書裡說過類似的情況：

大衛斯醫生要我踩跑步機，先是赤腳，然後又換了三種不同的跑鞋。她要我慢走、小跑、盡全力跑，然後又要我在測力板上來回跑，測量腳步落下時衝擊的程度。最後她將錄影放給我看，嚇得我目瞪口呆。

在我的想像中，自己應該像個狩獵的印第安人一樣輕巧敏捷。但螢幕上出現的我卻是學探戈學不成的科學怪人，整個身體時起時落，腦袋超出了畫面之外，兩手來回揮舞，像是在本壘板宣佈安全上壘的裁判。十三號尺寸的大腳重重落地，咚咚作響，整個影片簡直像是有曼波鼓配音一樣。

如果你決定要拍了，可以先找個田徑場或是河濱公園，擺放固定手機，確認鏡頭能把跑道上的人全景攝入，而不是只有上半身和下半身。當然還要確保光線充足。

然後自己沿著跑道從手機面前橫向地跑過，請務必選擇在直線跑道上頭進行攝錄。這是因為，如果畫面能呈現完整的2D影像，是最容易分析的。

拍好了自己的跑步視頻以後，反復觀看，當然最好能慢速播放。如果抓不著分析跑姿的頭緒，或許可以從以下幾個線索去確認自己的跑步技術。

A. 腳掌哪部分先落地

確認自己是從腳後跟至全腳掌落地，還是前腳掌先落地。目前最普遍的理解是，腳後跟落地可能會讓跑步的地面反作用力影響或傷害到膝蓋。

B. 是否邁步過度

跑步不是跳遠，邁開的步子太大，反而會扯著dan。跑步中的刹車效應就是指，邁的步子太大，而身體重心來不及趕上保持平衡時，大腿無法吸收衝擊力，原本累積的推進速度也會因此減速慢下一些。

C. 上半身繃得太直還是彎得太屈

注意看自己的肩膀！跑步時上半身若是繃著，不只雙手的擺動會變得彆扭，跑步過程中也無法讓核心肌肉群正常發揮作用。此外，也務必注意上半身是否過度前傾 (彎著腰跑)，還是挺著肚子跑。核心力量偏弱的人，常會在視頻中發現自己出現類似的姿態。

D.收腿動作是否完整及時

跑步最簡單的描述就是一腳換過一腳，所以收腿的效率會直接影響跑步的速度與姿勢。收腿效率高(或說速度快)的跑者，步頻會比收腿效率低的人還要高上一些。收腿姿勢是否完整，也會直接影響步伐的長短。如果收腿（前面的那只腳）沒有充分上抬就直接邁出去，步伐或許就會短上一些。當然不是每個人都能做好收腿、並且有效率地收腿，但這裡是提出可以改善的地方，而不是單純地摳動作。

E. 腳步過度外八、內八或是蛇行

注意發現自己跑步時，落地的腳步呈外八字形還是內八字形，或是你根本沒辦法維持直線的前進。外八或是內八的腳步落地，都會影響到腳步落地時的足掌或是足弓處的壓力。另外，為了調整回直線前進也會耗費更多的體力。

F.手擺的位置

觀察自己的雙手擺動是前後擺動，還是圍繞著身體左右擺動。又或者手抬得太高或太低，還有就是手擺週期過長。這個姿勢基本上沒有公認的標準，但擺手的效率好壞會直接影響腳步邁動的平衡。因此，在許多跑步的課程裡，對於擺手的要求就是簡潔有力。動畫片裡的手刀跑法就留在二次元吧。

G.垂直振幅

在運動力學上，跑步通常被拆解為水準及垂直兩個方向上的力的相互作用。垂直分力的重點就是為了抵抗重力。但垂直分力抵抗重力的作功越大，垂直振幅就會越大，跑姿蹦跳畫面就會越明顯。最佳的情況是水準分力作功，並且將垂直分力作功縮減到最低。

嚴格說來，借助視頻觀察可以找到一些姿勢及技巧上可以改進的地方。哪怕並非百分之百精准，但絕大部分都會在前面提到的A-G的範疇之內。

你準備好自拍了嗎？