跑步減肥，什麼速度燃脂效果最好？

疑問：

跑步減肥效果這麼好，那有沒有最佳的燃脂速度？我想更快更有效的實現成功減肥的目標。

回復：

有的，因為不一樣的速度對身體產生的影響是不一樣的。而速度我們可以根據相應的心率來反映。因為心率是運動強度的評判標準之一，跑得快，心率就高了。

下面是不同強度跑步所對應的心率及對身體產生的影響：

低強度跑步：最大心率的60%-70%，屬於燃脂運動，可以提高脂肪代謝率並加強體重管理；

中等強度跑步：最大心率的70%-80%，是推薦的燃脂運動心率，能提高有氧代謝能量；

高強度跑步：最大心率的80%-90%，已經進入無氧運動範圍，可以提高乳酸門檻，增強高心率耐力；

超高強度跑步：最大心率的90%-100%，屬於最高負荷的運動強度了。

所以，我們不難看出可以燃燒脂肪的跑步速度應該使心率維持在最大心率的60%-80%。其中70%-80%為最佳。

最後給大家提供最大心率的計算方式：最大心率 = 220 - 年齡