戶外運動中哪幾個部位最容易受傷？
運動防身術
浙江省運動醫學中心發佈排行榜
前三名：膝關節、踝關節、肩關節
每個硬幣都有它的兩面——運動能強身健體，但也可能帶來傷病。近日杭州一個12歲的小女孩從一家商場攀岩牆5米高的地方摔下來，腰部受傷。意外只是在運動中受傷的一個方面，從某種角度而言，傷病也是運動的一部分。
浙江省運動醫學中心通過對近年來就診患者的病例統計，發現排名前三的分別是膝關節半月板損傷、踝關節韌帶受傷和肩關節痛（撞擊症）。長期研究運動醫學的浙江省運動醫學中心副主任畢擎說：“現在運動的人越來越多，如果不注意，受傷在所難免，以上三個部位的受傷是我們統計中最多的。不同類型的運動會造成不同部位的傷病，運動者要引起重視。”
為什麼膝關節、踝關節、肩關節會成為最容易受傷的三個部位？浙江省人民醫院運動醫學及關節外科副主任醫師趙晨分析：“這些部位在運動中都經常會用到，所以受傷的概率也相對會大一些。”記者 徐毅
No.1
膝關節半月板損傷
“膝關節是負重關節，在很多運動中都會用到，特別是在大運動量的情況下，很容易對半月板造成損害。”趙晨說：“比如足球和籃球，在跑動中做出急停等動作，就容易引起膝關節半月板損傷；另外學生在體育課上的跑跳項目，也容易造成這方面的損傷；至於大家都能想像到的，像爬山和爬樓梯等，在下山和下樓梯的時候更要注意，這個時候膝關節彎曲度比較大，損傷膝關節的可能是很大的。”
處理方式
有時候患者對膝關節半月板損傷的感覺並不明顯，只是會覺得“打軟腿”。在處理的時候要對膝關節進行冰敷，這能有效限制關節腫脹。還可以考慮使用護膝，必要時也可以使用直夾板固定受傷部位。要走動的話，最好拄拐並且減少行走的量。
No.2
踝關節韌帶受傷
踝關節韌帶受傷也很容易出現在跑和跳的運動中，比如足球、籃球和羽毛球，特別是下落時如果踩到了別人的腳上，就容易崴到踝關節。趙晨還特別提到了山地運動：“大強度的跑山和山地馬拉松，也很容易造成踝關節韌帶受傷，下山的時候要特別引起注意。”
處理方式
運動中腳踝關節韌帶受傷後，要趕緊翹腳背，或者在腳下墊被子等東西，讓腳高於心臟部位，這有利於血液的靜脈回流。
還要進行冷敷處理，儘快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，這樣可以讓毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。有條件的話，在冷敷的同時或冷敷後用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍。如果已發生或懷疑發生骨折,應選用木板或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後用繃帶或三角巾將兩塊木板或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
注意受傷後千萬不要立即使勁揉搓和熱敷。
No.3
肩關節痛
要提拉肩部的運動，都容易造成肩關節痛。趙晨說：“比如打乒乓球的時候，或者羽毛球的扣球，這都要用到肩部。中國人玩棒球和壘球的不多，老外在進行這兩項運動的時候也比較容易造成肩關節痛。”
處理方式
肩關節痛時要把手用繃帶吊起來，這樣能減少肩關節的負重。
運動防身術·防暑篇
夏日炎炎出門動動幾點要注意
立夏已過，酷暑模式即將開啟，在戶外揮汗如雨鍛煉的時候也得格外小心一些。按照杭州的一句老話，天氣熱了，蛇蟲八腳都出來了，不知道什麼時候會冷不丁地咬你一口。還有那該死的蚊子，簡直就是嗜血如命啊！
在戶外運動，特別是在杭州的群山裡運動，應該如何規避這些問題，碰到了又應該如何處理？一些把杭州群山當自家後院的運動達人，給出了他們自己的私分享。當然，比起應急處理，最重要的還是防患於未然。以後去戶外運動，大家都得長個心眼。
過敏
誘因：蚊子、毛毛蟲、野蜂、漆樹……
過敏的誘因有很多種，最常見的當然是被蟲子叮咬引發的皮膚過敏。其中最最常見的，當然是蚊子，沒被蚊子叮過的人，估計全杭州都找不到一個。別以為被蚊子咬一口是小事，搞不好也會危及生命。去年夏天，一個30歲男子在江蘇昆山被蚊子咬了，結果引發面部腫脹，還出現了發燒的症狀，一度被醫院下了病危通知書。除了蚊子，還有蜱蟲等蟲子，它們的危害性也是相當大的。
夏天花粉已經漸漸少了，但一些植物還得留意儘量不要碰。快報的越野達人朱文科就曾經在山上碰到過漆樹，結果引發了嚴重的皮膚過敏，抓癢的手如果碰到其他地方的皮膚，那裡也會被傳染。“那酸爽只有自己知道。”回憶起那段過敏的日子，朱文科現在還有點後怕，“那個時候真想把自己的雙手給綁起來。”別小看這種過敏，一旦染上甩都甩不掉。
預防方式：
對付蚊蟲，首選當然是把自己包得嚴實一點，露在外面的皮膚儘量少一點，不要穿短袖短褲上山。手掌、脖子和臉部最好塗上驅蚊水。停下來休息的時候，不要安靜地坐著，多動動手腳。
對於漆樹等植物，上山前先向其他有經驗的人瞭解一下，或上網查查那些會引發過敏的植物的樣子，以免誤傷自己。因為按照朱文科的介紹，目前還有治療漆樹引發過敏的良藥。
處理方式：
蚊蟲叮咬方面，大家可以準備一些花露水、白花油或風油精之類的，萬一被咬了可以塗一下。但是如果碰到漆樹，大家還是儘快下山去醫院裡看一下，像朱文科上次碰到了就去醫院打了抗過敏針，還配了止癢口服藥和外用消炎藥水，這樣也花了一周才恢復。
中暑
誘因：高溫、暴曬、高強度運動……
夏天氣溫高，在戶外呆的時間過長，一不小心就會中暑。在戶外長時間的運動中，如果出現口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，噁心及嘔吐，心悸、臉色幹紅或蒼白，注意力渙散、動作不協調，體溫正常或升高等症狀，那十有八九就是中暑了。重症中暑會引發身體痙攣、器官衰竭和熱射病，這是要命的。
預防方式：
如何事先預防中暑，中了暑又該怎麼辦？
“其實防止中暑也不難，第一就是不要選擇特別熱的天氣出去運動。如果真的氣溫特別高，或者是當天高溫的時間，還是建議大家不要在這段時間去戶外運動。”在群山裡攀爬多年的杭州市登山協會秘書長李鑫泉提醒說，大家需要帶足夠多的水，要準備好防曬的帽子和中暑藥（如藿香正氣水或丸），不過最重要的還是量力而行，“如果覺得身體不舒服，就千萬不要勉強，該停下來的時候還是得停下來。”
處理方式：
如果真的中了暑，患者需要趕緊吃幾顆藿香正氣丸（或水），並找陰涼處，背靠休息一下，讓自然風吹一吹。可以把衣服打開，讓胸口更好地吹到風，慢慢地喝點水。旁邊同行的人切記不要站在他的身邊擋住風，這樣反而會幫倒忙。另外，千萬不能用冰水直接給中暑的人降溫，還是要喝常溫的水，慢慢喝。如果覺得緩過勁來了，也要儘快撤下去，不能繼續在大太陽下運動了。
意外傷害
誘因：蛇、野豬夾、野狗……
高溫來了，蛇也來了。很多經常爬山的人都在山裡碰到過蛇，雖然被咬的人不多，但畢竟有一定的危險，大家還是儘量不要去蛇出沒的地方。另外野狗野豬等動物也得提防著點，還有野豬夾要特別當心。
預防方式：
首先不要去走潮濕或者草長得比較多的野路，儘量還是走大路。另外可以帶一根登山杖或者手杖，打草驚蛇這個成語還是非常有用的。在你的隨行小藥包裡也要備上防蛇藥，隨時出狀況可用。不過切記，看到蛇不要上去就把它打死，很多時候你去攻擊它反而更危險，正常情況下能不惹就別惹。
處理方式：
如果被蛇咬了怎麼辦？首先不能太緊張。但把毒液吸出來，或用刀割開傷口放血等老方法最好不要用，應該一邊用礦泉水沖洗傷口，一邊用手儘量把毒液擠出體外，並立即吃下蛇藥。然後用布條綁住傷口上方，儘量讓毒液不會回流到體內。當被蛇咬了之後，隨行的同伴儘量要把蛇打死，然後可以帶著蛇的屍體一起去醫院，以方便醫生儘快對症下藥。進行簡單處理後要及時下撤，同伴也儘量把傷者背去醫院，儘量不要讓受傷者再次劇烈運動，加劇血液迴圈。
運動防身術·保命篇
遇到什麼情況你必須停止運動？
小夥伴心臟驟停怎麼辦？怎樣救助溺水的人？
A.心臟驟停
上周，一場羅馬尼亞足球甲級聯賽中，喀麥隆前國腳派翠克·艾肯在無對抗的情況下突然倒地，醫院實施了搶救 ，但他還是失去了生命。近年來，馬拉松比賽中選手猝死的悲劇也是常見諸報端。作為運動損傷中最重要也是最最要命的，心臟一旦出現問題，很可能就再也回不了。
這次我們邀請到的專家是美國心臟協會（AHA）心血管急救培訓導師、中國國際科技促進會公共除顫專案（PAD）資深顧問、中國醫學救援協會會員——李永生，他有十幾年心臟內科臨床工作經驗，近年來一直從事心臟性猝死（SCD）的早期防治工作，是中國大陸為數不多的心臟性猝死早期防治專家，聽聽李主任說說如何預防運動中的意外，以及一旦出現心臟問題如何自救、他救等。
【運動時注意看心率】
心臟驟停的醫學解釋非常專業複雜，李主任將其歸納為：心臟供氧、耗氧的平衡被突然打破。這也是為什麼山地越野跑選手不如馬拉松選手易發猝死悲劇的原因——馬拉松選手往往可能到最後幾公里突然加速衝刺而發生意外。為了避免打破這種平衡，運動一定要把握量，其中一個重要衡量標準就是看心率。
遵循這一公式：170-年齡+10，假如你是個20歲的年輕人，運動過程中不能使心率頻繁超過160，偶爾沒關係，一旦頻繁超出，則意味著可能發生意外的風險會增大。
李永生表示，一般情況下，運動員在25歲以下發生猝死意外的，可能自己本身心臟健康，但有猝死基因，就是家族內有人曾猝死；25歲-45歲，問題可能出在心臟本身的結構；至於45歲以上運動員，多半存在冠心病的可能。
【遇到這些情況必須停止運動】
1.出現頭暈、噁心等症狀。尤其是馬拉松跑友，若在15公里後有這樣的感覺，很可能是心臟出問題的前兆。
2.胸部正中或者胸部左邊部位開始麻，繼而放射至左臂，可能是心肌缺血的表現。
3.從對心臟驟停並被成功救回的病人的詢問中得知，在倒下前都曾出現以往任何一次運動時未曾體會到的異樣感。一旦出現這種情況，應必須停止，因為這非常可能就是猝死的前兆。
【路人該怎麼做】
若在運動過程中遇到有夥伴突然倒下，牢記要這麼做！
1.立刻撥打120，並準確告知病人所在具體位置，千萬不能因為自己慌了神說錯位置而延誤救護車抵達救治時機。
2.在救護車趕到前，如果你持有公共急救類的證書，有急救經驗或者技能，可以進行胸部按壓，找到兩乳☆禁☆頭中間的胸骨處，將一手掌根置於該處定位，另一隻手重疊於其上，雙手互扣重疊，手指上翹，避免傷及肋骨，用力迅速按壓，下壓深度為至少5釐米，以每分鐘100-120次的速率，執行30次胸部按壓。
但要注意，若非持證人員，切忌亂做動作。
【福利到】
為了讓更多普通老百姓掌握一項關鍵時刻可保命的專業急救技能，而不是遇到情況乾著急，快報推出10個免費培訓名額，經過由美國心臟學會授權的杭州飛宇教育AHA培訓、考核取得全球通用的非醫務公眾急救證書。該培訓課程時長4小時，價值500元。
內容大概包括：
1.什麼情況下進行心肺復蘇。
2.如何進行心肺復蘇。
3.簡易除顫器的使用。
4.成人及兒童氣道阻塞等意外時的急救等。
B.溺水
眼看著立夏過了，杭州氣象學的夏天也就快到了（通常杭州五月中下旬入夏）。說到夏天，大家都會想到水，炎炎夏日在水裡泡一泡，遊一圈，那感覺別提多爽了。但每逢夏天我們都能看到各種溺水身亡的新聞，想要安全地玩水，我們又該做些什麼？
記者採訪了浙工大游泳館館長、杭州市水上救生協會的蔡國軍。上周剛剛在浙工大舉行了一場游泳場所的救生員培訓考試，現在游泳季節到了，各大游泳場館的準備工作也緊鑼密鼓地展開。如何在事前預防溺水，事後增加自己獲救的幾率，怎樣救助他人？蔡館長給出了他的私分享。
【下水前一定一定要看安全提示牌】
大部分杭州市民首選的游泳場所還是遍佈市內的這些大大小小的游泳池，蔡館長說：“我覺得最重要的首先是在入水前，觀察一下游泳場館的一些標誌物上寫了什麼。”按照規定，所有游泳場所都會有安全提示標牌，比如不能跳水，不能潛泳等。“大家在下水前，還是要看清楚，這些標牌具體寫了什麼，特別是帶小孩來的家長，為了自己，為了他人，大家都應該來遵守。”
另外蔡館長還提到，暑假期間，很多家長會帶小朋友來游泳，希望各位家長和小朋友待在一起，不要自己管自己去遊，儘量不要讓小朋友離開自己的視線。
【遇險時你首先要這麼做】
如果在游泳過程中突發狀況，發生了溺水的情況，希望大家保持鎮靜，儘量大喊或者拍打水面通知周圍的人。蔡館長說：“如果在游泳館裡一般問題不大，因為每個場地都會配備專業的救生員，一旦有狀況發生，一般不會出問題。但大家還是可以通過拍打水面和大聲叫喊來告知救生員自己出現狀況。如果無法喊叫，也儘量做一些和平時游泳動作不同，較大的動作來引起大家的注意。”
比較麻煩的是在戶外自然水域游泳。“原理還是一樣，儘量讓他人發現自己出現狀況，所以儘量不要自己一個人去遊，最好結伴去。如果是小朋友的話，儘量不要去自然水域游泳。”蔡館長說。
【路人該怎麼做】
新聞裡經常看到有人為了搭救溺水的人反而搭上自己的性命，所以即使是持有專業救生員證的救生員首選還是間接救援。
蔡國軍說：“間接救援指的是利用一些道具，比如繩子啊，長的樹枝之類的，儘量把溺水的人拉上岸。或者可以把一些浮力比較大的物體拋給溺水者，增加救援的時間，讓救援的可能性增大。”
在無法利用道具救援的情況下，也希望經過專業培訓的救生員下水救援。蔡國軍說：“下水救援也是有很大學問的，你本身的游泳水準要夠高，能潛泳，還要有應對突發情況的能力，除非是經過訓練、有經驗的救生員，否則我們不建議貿然下水救人。”
來源：都市快報