優酪乳蘋果快速減肥後，如何防止反彈？

很多人在減肥期間，為了快速減肥，會選擇優酪乳蘋果瘦身法。

但是在結束後，很擔心反彈。

那麼如何有效地避免反彈呢？

1、多喝水

最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。 而且身體的各個組織正常運轉需要充足水分，水是天然的新陳代謝加速劑。從蘋果減肥法中恢復過來的你，值得戒掉飲料，把喝水當做最重要的預防蘋果減肥法反彈的手段。

2、重視纖維素與蛋白質的攝取

從蘋果減肥法中恢復飲食，需要調整好飲食結構，增加攝取纖維素與蛋白質。因為這樣能讓身體的正常機能快一些恢復，另外飽腹感也會更強，吃了富含纖維素和蛋白質的食物，能讓你很少感到饑餓，減少蘋果減肥法後暴飲暴食的幾率。

注意蘋果減肥法恢復飲食期間一定要避免油膩、刺激食物。

纖維素含量多的食物為：黃瓜、燕麥、紅薯、糙米等。蛋白質含量高的食物，如：魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉、豆類、豆製品等。

3、合理飲食 進行HIIT訓練

想要蘋果減肥法不反彈，首先就需要合理安排三餐的飲食營養比例。含油多的食物適量減少，甜食糖水的小吃一類還是需要避免。

另外，高強度間歇訓練(hiit)可以一定程度上改善身體的新陳代謝，HIIT訓練需要的時間短，適合從蘋果減肥法中恢復的朋友用來控制體重，以防21天減肥法進一步反彈。

HIIT訓練舉例：tabata 4分燃脂訓練、FB HIIT新手訓練(優酷網上可搜到)