孕期睡不好，就是在透支寶寶未來的健康！

到社區散步，遇到幾位新手媽媽在聊天，其中一位說：不知道為什麼，寶寶出生以後愛哭鬧，以為長大了就好了。沒想到孩子一歲多了，煩躁焦慮、愛生氣的毛病更突出。其中一個媽媽突然發問：你是不是懷孕時候老熬夜？

這位媽媽驚訝道：“你怎麼知道？”這位媽媽說，自己懷老大的時候，就老熬夜，因為身體不舒服，也睡不著，所以每天晚上躺床上玩手機遊戲。結果老大生出來，作息也不規律，晚上不睡覺，白天睡。後來看了兒科大夫，醫生說，大概是懷孕期間媽媽自己的作息不規律，所以也影響到孩子。

孕婦睡不安穩，大概是孕期第一不良習慣了。如果孕婦媽媽長期熬夜，會導致內分泌紊亂，不僅不影響新陳代謝，還會影響胎兒發育，導致寶寶吸收不到足夠的營養，出生後可能會出現長得慢、體重輕等問題。

孕中晚期的媽媽特別容易睡眠不好，這是為什麼呢？

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。這是由體內激素水準的改變引起的。

——對策

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報導指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

2.尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。

尿頻的原因 ？

尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。

——對策

生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

3.半夜容易抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

——對策

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉（如白麵包、白米飯、甜食等），都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

婦女懷孕後，胎兒在子宮內逐漸長大，原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。

最後，為准媽媽們支幾個小招：

如果孕婦媽媽睡不著，可以試著做一些放鬆身體的練習，比如聽一首舒緩的音樂，洗個熱水澡，做個按摩，直至入眠；

睡前喝一杯熱牛奶，幫助准媽媽們快速進入夢鄉，現在市面上有很多種孕婦奶粉，配比科學，親和人體配方，有助孕媽媽們的營養儲備，補充鈣、鐵、鋅等各種微量元素，親和營養需求；

想要休息好，側臥睡更加舒適，懷孕最佳的睡姿是左側著睡，這樣才是對寶寶最好的，尤其是孕中晚期的時候很重要，要是平躺著睡，很容易引起寶寶缺氧的，如果你一直左側很難受，可以和右側交換著睡的，但是一定要以左側睡為主。可以準備一個舒服的孕婦枕，麻麻們要靜心挑選沒有化學染料製作，純天然原材料，沒有異味、甲醛的，這樣對孕媽身體好；

及時釋放心理壓力，聽聽音樂，欣賞一下畫冊，閱讀感興趣的書刊或者去郊遊，安心待產。現在很多品牌都有替媽媽們準備待產包，做好入院準備，拎包入住，細心呵護，這樣可以讓孕媽更加踏實。

懷孕後，一定要保持正常的生活起居規律，特別是孕前生活不規律的孕媽咪，每天晚上一定要按時睡覺、不要熬夜，建立正常的身體生物節律。在每晚10點左右，放鬆心情，舒適地躺在床上，按摩一下，聽聽音樂，享受孕育生命的奇妙之旅。