霧霾、下雨、天氣不好，在家如何運動？

因為空氣不好，因為天氣冷，還有各種原因不想出去運動怎麼辦？有幾種室內練習方法供大家參考。

方法一

準備好一塊軟墊，做背肌12-20個，腹肌12-20個，俯臥撐6-12個，平板支撐15-30秒，90度半蹲6-10個，燕式平衡10-30秒，每個動作練習間 歇10秒；加上3-5種15-30秒的拉伸練習。20-40分鐘下來，心率可一直維 持在150次/分鐘左右，結束時同樣大汗淋漓！而且肌肉力量和心臟能力都會提高！

Q:背肌怎麼練？

A:臉朝下，手前伸，俯臥兩頭起。俯臥撐也可以訓練到背肌。20個左右一組，做3-5組。

Q:請問跳繩跳得快和慢的區別是什麼呢？

A:慢點可以達到有氧運動的效果，同時提高肌肉的耐力。快的話難持久，可以鍛煉肌肉力量。

霧霾天如果想去室外，可以去郊外，在城裡面可選擇大點的公園和運動場所。戴口罩，多喝梨水、蜂蜜、銀耳湯等，溫潤肺部保護呼吸道，多吃清道 夫黑木耳。

Q:霧霾天氣如果要室外跑步，怎麼保護一下心肺？

A:主要保護的是肺部，可以帶個口罩，N90型的。有條件在郊外的話好點，室內運動也可以。

Q:我有計劃每天上班和下班各在路上跑5公里，可是又非常擔心空氣品質問題。您怎麼看？

A:如果有時間就避開繁忙的路段，尾氣對於肺部的損害超過香煙；如果冬天空氣乾燥的話，對於呼吸道的傷害是加倍的。還是應該到郊外或是大公園裡面跑。

Tips：辦公室久坐，贅肉容易在腰部和大腿、臀部堆積，可以做點半蹲和跳繩的練習。連續慢跳30分鐘左右就可以減脂。